适当的运动可以有效地预防我们女性同胞腰背部的疼痛。
陈医生的门诊经常遇到女性同胞抱怨腰背部的不适，她们的原因有很多。但我常常跟她们说：打铁还需自身硬，需要您加强对腰背部肌肉的锻炼，增强核心肌群的稳定性。腰背部的力量增加了，背痛和腰痛自然会得到一定程度上的缓解。
但这种腰背部肌肉和核心肌群的锻炼，绝对不是一朝一夕的，它往往在3到6个月以后才会有所显现，而且这种锻炼是要持之以恒的，需要长期坚持。
运动方式的选择其实有很多种，比如说瑜伽，它通过多种姿势，如猫牛式、下犬式等，通过拉伸和放松腰背肌，可以有效地缓解背部的疼痛。游泳是一件全身性的运动，也是我们非常提倡的运动之一，它不仅可以锻炼腰背部肌肉，还有腿部的肌肉，是个全身性的运动，同时在水的作用下，可以缓解我们脊柱的压力。注重核心肌群的锻炼，普拉提是一个着重锻炼核心肌群的运动，它可以提高身体的平衡力和协调力，同时也增加耐力。
在运动的时候一定要注意正确的姿势和活动，避免过度的劳累和损伤。每周建议不少于150分钟的中等有氧运动，比如说快走、慢跑，结合一定的力量训练和柔韧性锻炼，来提高您的身体素质。
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