预防脊柱退变，做操是一个好方法。今天想跟大家介绍几个比较简单易学的脊柱保健操。其实网上有很多种方法，但陈医生认为，太繁琐或太难的可能我们的朋友也未必能马上掌握。今天我跟大家介绍两个：
一个是大家比较熟悉的小燕飞，即俯卧时头部和四肢尽量向上抬起，形成一个优美的弧线，可以锻炼脊柱后部的肌肉，同时缓解腰部紧张，像小燕子在空中飞翔。
另外一个是陈医生非常推荐的拱桥，您平躺在这里，以肩膀为着力点将臀部和腰部抬起，拱桥的难度比小燕飞简单。
如果您是初学者，建议先从拱桥开始训练，一定程度后再过渡到小燕飞。其实，什么样的动作都不是最关键的，最关键的是您是否能够持之以恒，坚持锻炼腰背部的肌肉。
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