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李泽民 副主任医师
简介：颈肩痛、腰腿痛、脊柱骨折、腰椎间突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病等疾病的诊断与治疗。
治疗腰椎退变的锻炼方法如下：
1、飞燕式腰背肌锻炼：患者取俯卧位于床上，双手自然置于身体两侧，两腿稍分开。患者以腰骶部为支点，用腰背肌的力量使上身抬起，胸部离开床面，脚部也尽量向上后伸，保持该动作2-3秒即可，后休息5秒钟再重复该动作，每次重复该动作1分钟，每组10次，每天可做3-5组，可根据个人情况进行调整。
2、五点支撑法：患者取低枕仰卧位于病床上，两手自然置于身体两侧，两腿屈曲并拢。 患者以双脚、双手肘部以及头部位五个点为支撑，缓慢将身体向上抬，让臀部离开床面，直到两侧大腿与腰对齐，身体与地面形成一个三角形，此时坚持该姿势1-2s后再缓慢放下身体，每次重复该动作 1分钟，每组做10次，每日可以做3-5组，也可根据个人情况进行调整。
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上海市光华中西医结合医院 关节内科
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腰椎管狭窄应该如何锻炼？
如果患者疾病的症状不算特别严重，比如其下肢虽然存在有疼痛的感觉，但是却可以没有困难地行走2-3千米以上，与此同时其犯病的时间并不是很长，或者频率比较低，或只是在劳累后才会出现不良的症状，那么此时则可以适当进行简单的日常锻... 详细»
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腰椎盘突出如何自我锻炼
腰椎间盘突出致腰椎向后突出。压迫神经根，产生腰部疼痛，甚至一侧或双侧下肢麻木疼痛等一系列症状，长期使用外力可能造成腰椎损伤，绝对卧床休息，适用于初次病发时，大小便均不应下床，卧床三周后，才可以佩戴腰围保护活动。利用按揉推... 详细»
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锻炼腰椎的好处有哪些
锻炼腰部力量的好处是十分多的。可有效的防止患者产生的各种骨科疾病，但患者注意也不要过度的活动，以防出现腰肌劳损。平时多注意休息，加强营养，必要增加俯卧撑，仰卧起坐等运动，养成好的生活习惯就可以了。 详细»
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如何预防腰椎问题及锻炼恢复
腰痛是比较常见的一种症状，尤其是经常长时间站立或行走的患者，其痛觉会出现加深的情况。部分患者额还会出现腰椎侧凸、脊柱侧弯的症状，这是机体为了减轻疼痛而产生的一种姿势性代偿。患者需要在医院检查后，由医生指导和制定康复锻炼的... 详细»
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腰椎骨质增生怎么锻炼
腰椎骨质增生在中老年患者中是比较常见的，一般是由于骨质的退行性改变，引起的腰椎疼痛以及活动受限的情况。在腰椎出现骨质增生的时候，患者要注意做好平时的护理工作，在积极治疗的同时，可以进行一些腰部的运动，缓解骨质增生的疼痛症... 详细»
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