视频内容
运动前后的饮食管理至关重要。
1、运动前1-2小时，应摄入低GI的主食，如香蕉和全麦面包，补充少量蛋白质，避免空腹运动导致低血糖。
2、运动后的半小时内，建议摄入20-30克蛋白质，如鸡蛋或牛奶，以及快速碳水，如燕麦，以促进身体修复和补充能量。
3、运动期间应喝足量的水，避免含糖饮料，以免越运动越胖。
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运动前后的饮食管理至关重要。
1、运动前1-2小时，应摄入低GI的主食，如香蕉和全麦面包，补充少量蛋白质，避免空腹运动导致低血糖。
2、运动后的半小时内，建议摄入20-30克蛋白质，如鸡蛋或牛奶，以及快速碳水，如燕麦，以促进身体修复和补充能量。
3、运动期间应喝足量的水，避免含糖饮料，以免越运动越胖。
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