为什么你瘦到一半停住了？3步突破平台期

所有减肥的人都会遭遇平台期，即瘦着瘦着就瘦不动了。这时需要重新调整。

1、饮食重构：重新计算基础代谢，在基础代谢率的基础上，计算出每天的热量缺口，下调8%，即300-500大卡，然后增加蛋白质的摄入。或者每周有一天的欺骗餐，以打破代谢适应，才能继续瘦下去。

2、运动升级：在原有运动的基础上，增加力量、强度或时间，这样才能有更多的消耗。

3、生活方式的改变也非常重要，比如增加饮水量，保证充足的睡眠和舒适的心情。

以上这些都是非常重要的，不能过度焦虑。在这几个方面突破后，就能缓慢突破平台期，继续瘦下去。