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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
久坐会导致腰酸背痛，因为脊椎长期保持紧张的状态，在感觉到疲劳的时候，没得到充足的休息，从而引起劳损，引起疼痛。这种情况在白领一族中比较常见。长期待在电脑内工作，忽略了身体的状态，导致疼痛。那么，久坐腰酸背痛怎么办？
长期坐着会导致腰酸背痛。当感觉到腰酸背痛的时候，可以通过按摩来缓解。在休息时间，进行按摩缓解。但是按摩缓解最好让专业的按摩师来做。可能有些人会自己按揉一下，但是这样有可能会加重疼痛的程度的。
在工作1个小时后，适当做一些简单的伸展运动。当身体活动时，血液的流速会加快，间接的起到缓解腰酸背痛的效果。腰酸背痛者可以进行5到10分钟的小运动，比如：扭扭脖子、晃晃手臂、伸一下懒腰等。这样做还可以减少压力。
再者，可以多参加户外的运动，比如：登山、慢跑或者跳一下广场舞等。运动后血液顺畅流动，新陈代谢的速度也加快了，也就有精神了。而且，经常运动的人不容易腰痛背痛。
环境因素也是导致腰酸背痛的一个原因。工作的压力和压抑的工作环境，会影响到工作者的情绪和心态。若是不舒服，不如换个环境换个心情，这样对身体也好。而受凉也会导致腰酸背痛。夏天的时候，大多数人穿的比较少，又喜欢待在有空调的室内。所以为了避免疼痛，则应该做好保暖措施。较少，又喜欢待在有空调的室内。所以为了避免疼痛，则应该做好保暖措施。
平时也可以做一下动作来缓解，比如：仰卧屈膝式的动作。仰卧于床，背部和头部贴着床面。双臂置于身体两侧，掌心朝下。然后弯曲膝盖，使得膝盖贴近胸腔。直到拉到极限后，双手抱着膝盖，慢慢呼气，然后抬右脚重复相同的动作。
总结一下，久坐会导致腰背酸痛。缓解的方法有很多，包括按摩、做运动等。平时多锻炼身体可以减少这种情况的发生。在工作时，要时常关注自己颈椎腰椎等部位是否有不适。尽量做到劳逸结合。了解引起腰酸背痛的原因，从根本上消除。
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