据了解，长时间保持某一姿势容易导致颈椎受损，这样出现颈椎病的概率会比较高。部分人长时间低头工作，久而久之，会导致颈椎酸胀疼痛明显。因此，平时需要通过合理的方式来缓解颈椎疼痛，感觉到颈椎不适明显，应该结合一些简单的肢体动作来促进局部血液循环。这样可以避免颈椎受累明显而引发疾病。那么，颈椎疼痛明显，坚持做哪些动作可以帮助改善呢？
1、双肩环绕动作
颈椎疼痛明显的时候，可以通过双肩环绕的方式进行改善。将自己的双手放置在肩膀上面，掌心向下，两臂先由后向前旋转50次，然后由前往后旋转50次。通过这种方式不仅可以活动筋骨，还可以增加颈椎，肩关节的活动量，对局部血液循环改善有利，通常可以缓解局部的疼痛感。因此，感觉到自己的颈椎酸胀疼痛，可以通过双肩环绕的方式进行改善。
2、左右摇头动作
颈椎疼痛明显有可能是劳累过度引起，长时间保持某些姿势，局部的疼痛感会相对明显，可以通过左右摇头的方式进行改善。在左右摇头的过程中，颈部的活动量是最多的，颈部活动量增加。通常可以促进局部的血液循环，血液循环得到改善，肌肉痉挛，紧张的状态好转，疼痛症状就会慢慢改善。因此，感觉到自己颈椎酸胀疼痛，可以通过左右摇头的方式帮助缓解。
3、点头动作
颈椎疼痛感明显，一些简单的肢体动作通常可以缓解局部疼痛，防止肌肉紧张，痉挛降低生活质量。因此，发现自己颈椎疼痛明显，此时可以通过点头的方式进行改善。在点头的过程中，颈椎通常可以活动较大幅度，缓解肌肉的紧张感，这样对疼痛改善有帮助。在点头的过程中，会逐渐感觉到颈椎酸胀疼痛感减轻，这也是缓解颈椎疼痛的一种方式。
4、仰头动作
颈椎疼痛明显有可能是局部受到压迫引起，在颈椎比较明显疼痛的时候，可以通过仰头的动作进行改善。在仰头的过程中，颈椎会有微微发酸，胀痛的感觉，这是局部活动时产生的疼痛感。一般斜向上抬头45度，可以有效缓解局部的紧张和肌肉经挛，坚持一段时间后，可以发现自己的颈椎疼痛感减轻许多。
5、高抬手动作
颈椎如果总是疼痛，需要警惕颈椎病。平时需要改掉一些坏习惯，避免长时间保持不良姿势。可以通过高抬手的方式缓解颈椎的疼痛，高抬手的过程中，肩膀部位活动量增加，可以通过肩膀部位肌肉的牵拉来缓解颈椎疼痛的情况。一般双手尽力向上很高，可以缓解腰背部位，颈椎部位的疼痛感。
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