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女性更年期的饮食

来源:医联媒体

女性在45岁之后会逐渐进入更年期,更年期是女性会经历的一个生理过程。每一个女性进入更年期的年龄有所不同,由于外界缓解以及精神因素,女性进入更年期的年龄集中在45岁到55岁之间,更年期女性身体会出现一些变化,需要注意调理。

女性更年期吃什么

1、豆类食品,富含大豆异黄酮,这种物质被称为植物雌激素,可以双向调节人体中的激素水平。对更年期女性的骨质疏松、雌激素水平降低造成的代谢水平下降有很好的改善作用。

2、维生素较高的蔬果,如豆芽、萝卜、芋头、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、冬枣、柚子、猕猴桃等,有助于促进消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

3、多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

女性更年期的症状

1、尿频尿急,随着年龄的增长,女性进入到了更年期,尿意会频繁增加,主要由于女性的泌尿系统出现了问题,晚上的时候起夜频繁,容易出现尿急尿频。

2、腿抽筋,女性年龄越大,食物中的钙被身体吸收得比较少,身体缺钙,骨头变得脆弱,在走路时,骨头容易出现疼痛感,而出现这些症状,说明进入了更年期。

3、经常发火、脾气变化大,女性在进入更年期之后,会容易发火,情绪控制不住,出现焦躁、暴怒等表现。

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