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程斌 主治医师 济南市中西医结合医院 骨科
人到中老年之后，都会觉得自己的身体状况大不如前，思维、腿脚都不如年轻时有活力，经常是想帮忙干一些活，却力不从心，容易腰酸背痛。很多人都知道，这可能是年龄的增加而导致的骨骼老化，也知道喝牛奶可以帮助补钙。但很多人不知道的是，想让自己的骨头年轻20岁，喝牛奶才排第二。
那么，究竟有什么方法能够让骨头更加年轻呢？
1.适当的多吃肉。很多人偏食挑食，不爱吃肉类，却爱吃蔬菜，是典型的素食主义者。但是，研究发现，素食主义者的骨密度比正常人的骨密度要低得多，也就意味着素食主义者更容易出现骨质疏松的情况。要适当的多吃一些肉类，肉类中含有丰富的蛋白质，补充一些蛋白质更有助于骨骼的强壮。
在日常生活中，不要偏食挑食，要均衡饮食，合理膳食，适当的多吃一些肉，可以有效降低骨质疏松的概率。
2.喝牛奶。众所周知，牛奶中含有丰富的钙和蛋白质，每天喝上一瓶牛奶，可以补钙。也可以选择吃一些豆制品、钙片，喝酸奶，都能够帮助补充人体活动所需的钙。但要注意的是，千万不能空腹喝牛奶，否则容易引起腹泻。
3.补充维生素D。维生素D作为一种微量元素，在人体内可以起到促进钙的吸收的作用，并能够将钙锁定在骨骼当中。多晒太阳，可以帮助补充维生素D，但也要适当的吃一些富含维生素D的食物，比较常见的富含维生素D的食物有蛋黄、金枪鱼以及动物内脏等。
4.少喝碳酸饮料。碳酸饮料的味道一般比较好，很受大众人群的喜爱，但是，碳酸饮料的成分中大部分含有磷酸，长期饮用容易引起身体内的磷、钙失调，会影响到身体对钙的吸收，进而影响到骨骼的发育。
所以，从青少年时期起，就最好少喝碳酸饮料，让骨骼能够发育的更好，老化的速度也会比较慢。
5.选择合适的鞋子。鞋子如果不合脚，就会磨脚，甚至会伤害到骨骼，选择一双合适的鞋子，可以起到保护骨骼的作用。在运动健身时，要选择具有缓冲、防滑和减震功能的鞋子，最好还是富有弹性的运动鞋，这样可以有效避免在运动过程中对骨骼造成的伤害，也可以起到保护脚部的作用。
想要拥有健康强壮的骨骼，一朝一夕之间是做不到的，要坚持健康的生活方式，少抽烟，少喝酒，多补钙，骨骼才会更加年轻。
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