-
-
程斌 主治医师 济南市中西医结合医院 骨科
人到中老年之后，都会觉得自己的身体状况大不如前，思维、腿脚都不如年轻时有活力，经常是想帮忙干一些活，却力不从心，容易腰酸背痛。很多人都知道，这可能是年龄的增加而导致的骨骼老化，也知道喝牛奶可以帮助补钙。但很多人不知道的是，想让自己的骨头年轻20岁，喝牛奶才排第二。
那么，究竟有什么方法能够让骨头更加年轻呢？
1.适当的多吃肉。很多人偏食挑食，不爱吃肉类，却爱吃蔬菜，是典型的素食主义者。但是，研究发现，素食主义者的骨密度比正常人的骨密度要低得多，也就意味着素食主义者更容易出现骨质疏松的情况。要适当的多吃一些肉类，肉类中含有丰富的蛋白质，补充一些蛋白质更有助于骨骼的强壮。
在日常生活中，不要偏食挑食，要均衡饮食，合理膳食，适当的多吃一些肉，可以有效降低骨质疏松的概率。
2.喝牛奶。众所周知，牛奶中含有丰富的钙和蛋白质，每天喝上一瓶牛奶，可以补钙。也可以选择吃一些豆制品、钙片，喝酸奶，都能够帮助补充人体活动所需的钙。但要注意的是，千万不能空腹喝牛奶，否则容易引起腹泻。
3.补充维生素D。维生素D作为一种微量元素，在人体内可以起到促进钙的吸收的作用，并能够将钙锁定在骨骼当中。多晒太阳，可以帮助补充维生素D，但也要适当的吃一些富含维生素D的食物，比较常见的富含维生素D的食物有蛋黄、金枪鱼以及动物内脏等。
4.少喝碳酸饮料。碳酸饮料的味道一般比较好，很受大众人群的喜爱，但是，碳酸饮料的成分中大部分含有磷酸，长期饮用容易引起身体内的磷、钙失调，会影响到身体对钙的吸收，进而影响到骨骼的发育。
所以，从青少年时期起，就最好少喝碳酸饮料，让骨骼能够发育的更好，老化的速度也会比较慢。
5.选择合适的鞋子。鞋子如果不合脚，就会磨脚，甚至会伤害到骨骼，选择一双合适的鞋子，可以起到保护骨骼的作用。在运动健身时，要选择具有缓冲、防滑和减震功能的鞋子，最好还是富有弹性的运动鞋，这样可以有效避免在运动过程中对骨骼造成的伤害，也可以起到保护脚部的作用。
想要拥有健康强壮的骨骼，一朝一夕之间是做不到的，要坚持健康的生活方式，少抽烟，少喝酒，多补钙，骨骼才会更加年轻。
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：对肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：擅长肺癌、食道癌...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：肺癌，食管癌
-
-
湖南省胸科医院 骨科
擅长：熟练掌握了各类骨...
-
-
湖南省胸科医院 骨科
擅长：手足外科方面对断...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：复杂骨、软组织肿...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：软组织肿瘤、恶性...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：擅长胸部肿瘤外科...
-
-
骨骼疾病有哪些
骨骼疾病一般常见于骨质疏松，骨性关节炎。这两种疾病一般上了岁数的人比较多见，一般是缺钙造成的骨质蜕变引起的，那这种情况可以吃点抗骨质增生的药物，同时补充点钙片，平时多做户外锻炼。还有风湿性的关节炎，脊... 详细»
-
-
骨骼疾病有哪些
骨骼存在于人和动物体内，是一种坚硬组织。它分为内骨骼和外骨骼。人的骨骼在体内，由许多块骨头组成，叫内骨骼，节肢动物、软体动物体外的硬壳以及某些脊椎动物(如鱼、龟等)体表的鳞、甲等叫外骨骼。 详细»
-
-
如何增加骨骼密度
骨骼脆弱和强韧与否取决于骨骼密度，骨骼密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值，在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T值判断骨... 详细»
公众号
头条号
百家号