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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
一、促进骨骼长高的食物
1、牛奶中富含使骨骼长高的营养物质，也就是钙质，而且容易被吸收，身体缺乏钙质肯定是长不高的，所以需要多喝牛奶，从牛奶中就可以摄取到儿童成长期必需的钙质。
2、鸡蛋是最广泛的高蛋白食物，很多人尤其是正在长高的儿童都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于长高，儿童每天吃1～2 个鸡蛋是比较合适的。
3、大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量最高，是非常有利于长高的食物，可以在做米饭时加进去，或者磨豆浆都可以由长高的功效。
二、促进骨骼长高的注意事项
1、很多人都不喜欢吃菠菜，因为菠菜中由苦涩的味道，但是菠菜中富含铁和钙可以促进骨骼长高，但是注意不要做成凉拌菜，可以避免苦涩，可以切成细丝炒饭。
2、胡萝卜富含维生素A可以促进骨骼长高，但是有特殊的气味，一般不喜欢吃整块的胡萝卜，可以同其他水果一起榨汁喝，就避免了这种特殊气味。
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