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肖萍 副主任护师
简介：护理
日常生活保护骨骼健康的方法：
一、适量的运动：运动能缓解衰老引起的骨质的慢慢流失，增加骨密度。平时可以多做些负重的有氧运动，如：步行、慢跑、太极、游泳等。
二、补充钙、补充维生素D：钙和维生素D是维护骨健康的基本补充剂。
补充钙：
1、成人每日元素钙推荐摄入量为800毫克。
2、50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克。
3、调查显示，我国居民每日通过饮食只能摄入元素钙约400毫克，所以要尽量通过饮食摄入足量的钙。富含钙的食物包括奶类、豆制品类、海产类、深色蔬菜、坚果类。
三、多晒太阳
多晒太阳可以促进皮肤合成维生素D, 维生素D可促进小肠对钙的吸收。
如何正确晒太阳：
1、建议上午11点到下午3点
2、尽可能多的暴露皮肤在阳光下晒15-30分钟
3、每周2次以上
四、健康的生活习惯：
1、饮食
（1）加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg体质量，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。
（2）戒烟、限酒。
（3）避免过量饮用咖啡、碳酸饮料。
2、正确的姿势：站姿、坐姿、卧姿、驾车姿势、搬运重物、拖地、看手机、使用电脑的姿势很重要。
3、不盲目减肥。
骨骼健康是长期的事情，大家一定要坚持做到以上事情。
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