中老年人吃什么补钙

来源：医联媒体

: 张英泽 副主任医师 保定市第一中医院中医内分泌

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中老年人常常会出现腰腿疼痛，四肢无力的现象，很大可能都是因为骨质疏松等原因引起的，所以要注意补钙，补钙一般为药物或者食疗。食疗的方法更为让人可以接受，久而久之可以养成良好的饮食习惯。这样就可以避免出现缺钙的现象，又不需要打针吃药。

中老年人吃什么补钙食物好

1、牛奶中的营养成分比较全面，在牛奶中经常使用时可以充分补充营养，对身体健康有很大的帮助。它含有300毫克钙，含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，以促进钙的消化和吸收。

2、大豆是高蛋白食品，钙含量也很高。500 g豆奶中含钙120 mg，豆腐150 g含钙500 mg。

3、可以吃更多的海带和虾皮，因为这两种食物含有很多，而且它们还能降低血脂，事实上，我们通常吃的蔬菜中含有大量的钙，可以作为一种很好的钙补充剂，例如大白菜、油菜、香甜菜。

中老年人补钙有什么好处

1、预防心脏病，大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液中的胆固醇。

2、补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。

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