脂肪是指固态形式下动植物油脂的总称,人体脂肪含量过多就会发生肥胖,不仅从视觉上来说不美观,最重要的就是非常危害身体健康,会导致高血压、高血糖、高血脂、冠心病、糖尿病等的发生。据数据统计,90%以上的三高都是由于脂肪含量超标引起的,这一现象已经成为当今社会的通病。
一、人体的正常脂肪含量是多少(体质指数BMI=体重KG/身高2M)
1.正常脂肪含量,男性为12%~20%,女性为15%~25%。
2.超重脂肪含量,男性为20%~25%,女性为25%~30%。
3.肥胖脂肪含量,男性为25%+,女性为30%+。
二、如何正确减掉脂肪
1.在饮食上少吃碳水化合物,多增加蔬菜和水果的摄入,主食少吃米饭、面包,少喝碳酸饮料,当然也不能完全不吃,对于女性来说,每天摄入碳水化合物的量不应该超过100克,占到三餐之中比例应该为5:3:2。
2.每天进行25分钟左右的快步走,这主要是针对于消减内脏脂肪,每天快步走消耗掉的内脏脂肪要比慢走多将近50%,享受运动,让身体动起来,减肥消脂需要循序渐进,不能过度运动,反而会损伤机体。
3.可以到专科医院进行一些咨询,利用正规药物合理调配,解决便秘等问题,也可以收获很大的减脂效果。
-
怎么样减掉肚子上的赘肉和脂...
叶臻 主治医师
-
按摩什么穴位可以有助于减掉...
曾科学 主任医师
-
自体脂肪填充取哪里脂肪
鲁峰 主任医师
-
脂肪胶和自体脂肪区别
左琛琛 主治医师
-
自体脂肪填充抽取的是哪里的...
叶臻 主治医师
-
天天走路,可以把内脏脂肪减掉吗?按照这3种办法,减掉肥肉
走路是现在比较流行的锻炼方法,通过走路这种形式也能够促进脂肪物质的燃烧,因为走路过程中需要消耗热量,这些热量及时利用掉,体重才能达到标准,否则身体肥胖过度,内脏脂肪含量超标,有可能会降低器官功能,带来... 详细»
-
肥肚子该怎么减掉?不妨试试这4个方法,轻松减掉腹部脂肪
物质生活水平越来越高,很多人在饮食上都不加节制,再加上不喜欢运动,就容易在腹部堆积脂肪。肚子长胖是很容易的,但是瘦下来就需要付出很多的努力,肚子本身就是一个容易堆积脂肪却有难减的地方。以下便是几种减掉... 详细»
-
肚子肉多多?给你4个建议,把多余的脂肪减掉
生活中有不少人都出现了腹部赘肉增多的情况,如果腹部有较多的赘肉形成,还需通过合理的方式将腹部多余的脂肪物质燃烧掉。否则腹部肥胖明显,局部脂肪含量高,有可能会影响器官功能。局部的内脏器官如果受到高脂肪的... 详细»