在年龄增长的过程中更容易出现膝关节退行性变的情况，加上膝关节是人体受重最明显的关节，长时间的活动、运动都可能会导致膝关节受到影响。如果想要通过运动的方式提高抵抗力但是害怕膝关节受到损伤，在运动过程中就要掌握一些小妙招，才能保护自己的关节，以免身体健康受损。那么，运动过程中掌握哪些小妙招可以保护好自己的膝关节呢？
进行要运动何保护膝盖?
1、运动前先热身
如果想要通过合理的运动促进健康、保护好自己的膝关节，在运动的时候就应该做好热身运动。现在很多人在运动的时候都没有掌握正确的方法，没有事先做好热身运动，这种情况下就投入到高强度的运动中时，身体受到损伤的概率会增加，容易在某些不良姿势影响下导致膝关节受损。
因此，想要保护好自己膝关节的人运动过程中最好先进行热身，让身体有一个适应的过程，循序渐进的运动才能防止膝关节受累明显。
2、控制运动强度
想要通过运动促进健康但是害怕膝关节受累明显，那么在运动的过程中就要注意控制好强度。很多人运动过程中运动强度没有合理控制，总是进行过高强度的运动，此时在超过身体负荷的情况下健康也容易受损，可能局部肌肉就容易酸胀疼痛，甚至出现关节和骨骼疼痛表现。
如果想要维持身体健康，合理运动，应该选择适合的运动强度，切不可经常进行超身体负荷的运动，否则身体健康也会受到威胁。
3、使用护膝工具
在运动的过程中保护好膝关节是十分关键的，如果想要避免膝关节受到损伤，在运动过程中应该佩戴保护工具，可以使用护膝来维持自己膝关节健康状态。因为佩戴护膝之后局部保持温暖，在运动过程中血液循环维持正常，不容易出现局部损伤的情况，而且血液循环维持良好对膝关节活动能力提高也有帮助。
因此，想要保护好自己的膝关节，在运动过程中可以佩戴护膝，防止膝关节受寒冷刺激出现不良反应。
4、注意运动时长
在运动过程中收获的好处是比较明显的，但是想要保护好自己膝关节的人在运动过程中就要控制好时间，并非运动时间越长越好，应该量力而行。现在很多人都存在盲目运动的行为，每天总是进行长时间的运动，运动时间过长可能也会带来负面影响，更容易加速关节的退行性变，如果运动时间可以合理控制，一般膝关节受损的情况会减轻一些。
因此，想要在运动过程中保护好膝关节，就要控制好运动的时间，一般有氧运动控制在半个小时到一个小时左右即可。
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