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相大勇 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 创伤骨科
扁平足是指骨头、韧带、肌肉生理异常，继而导致足内侧、外侧纵弓和横弓出现塌陷或者消失。扁平足，也被称为平足症状，是身体发育过程中脚步的一个不正常发育状态。患有扁平足该人更容易出现足部的异常，在一些脚部活动中感觉到疼痛，例如跳跃，长时间站立或行走。也更容易出现足外翻，导致关节受力不均或者一些脚部动作异常，有些人出现长短腿也可能是单侧扁平足导致。
患上扁平足的原因？
可能很多人认为扁平足是一种先天疾病，但并不完全是，导致扁平足的病因有很多。我们的足弓最晚到14岁左右才发育成形，医学上将扁平足分为先天性平足症跟获得性平足症。前者可能多数人理解，而何为获得性平足症，意思就是后天因为一些原因导致扁平足的出现。例如脚部创伤、长途行军，脊髓灰质炎的后遗症、类风湿关节炎等等。
怎么知道自己是不是扁平足？
我们的足弓可以分为正常足弓，低足弓跟高足弓这三种类型个，很多人可能还没有认真的看过自己的足底。看了可能也不知道自己属于哪种类型，有一个小方法可以帮我们分辨自己是那种类型。
用一张纸，把一只脚沾湿，正常力度在纸上印一下。就会显现出我们脚底内侧的弧度，观察该弧度判断自己的足弓类型。
1、如果是正常足弓，那么可以看到脚印中间的位置有轻微的凹陷。
2、如果是扁平足，那么你会看到一个满打满的脚印，也就是脚印中间的凹陷不明显或者没有。这是由于足弓下坠，足部内侧弓弧度减少的原因。
3、最后一种就是高弓足，脚印中间凹陷较多，甚至镂空，只有前后脚掌印。
初此之外，还可以用手指伸入我们足底的内侧纵弓的最高点。一般正常足弓可以深入一个手指的长度，如果手指无法放入则视为扁平足。
如何防治扁平足？
可能有些人经过检测发现自己是扁平足，但是生活中又对一些症状习以为常，所以也就一直没有改善扁平足这种情况。不过上述也讲过扁平足可能带来的危害，如果发现自己的扁平足，可以通过一些日常的锻炼或后用具选择改善情况。
1、脚趾抓物，可以用脚趾去抓东西，例如毛巾衣服等柔软的物体。这个可以锻炼到足部跟小腿肌肉的运动功能，有助于改善扁平足，垫脚尖也是训练的方法之一。
2、使用足弓支持垫，可以帮助我们的足部保持正常的生理性足弓，起到矫正的作用。此外还可以使肌腱、韧带结构受到保护。
3、选择适合足部的鞋子，支撑脚底下坠，摇椅底的鞋子可以减少足踝部在行走时的应力。
4、控制体重，体型越重，对于足部的压力也就越大。保持正常的体重可以减轻足部的负担，减少扁平足症状。如果是体重超标的人群有扁平足情况，最好进行减重。
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