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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
健身是减肥瘦身、强身健体的热门方法。的确，健身利于身体健康，是健康生活的一种方式，但要做到完全正确地健身并非那么容易。因此，要想规范、合理、高效地健身。首先，健身者们要对一些基本的知识有所了解，比如，健身前需要吃东西吗？健身该穿什么好？什么时候健身效果最佳，早上还是晚上？
晚上健身好还是早上健身好？
增肌、减肥、塑形等均属于健身目的。达到不同的健身目的，人们会制定不同的健身计划，当然，健身的最佳时间也会有所不同。
有部分人健身是为了减肥塑形，对于这部分人群，健身的最佳时间是在早上。因为早上人体机能活动性高，在早上健身能让身体更快地进入工作状态，对多余的能量进行消耗从而达到减肥目的。而这正是减肥人群所需要的。此外，由于人在睡眠时，机体是会自动对身体进行代谢、消耗，人们在早上的时候，体内的能量已经所剩无几，因此如果早上没有给体内补充能源物质。
在这个时候进行长时间的有氧运动，机体会调动更多的脂肪来进行分解供能的。但这样做其实存在很大的弊端，因为如果早上锻炼前没有给予适量的能源补充，在训练时其实状态很难达到最好，有些人还可能因血糖不足而出现发晕的症状。
而另一部分人健身是为了增肌、增重，为了达到最好的效果，晚上健身为最佳时机。因为在晚上健身，人们体内已经摄取了三餐所提供的物质、能量，而增肌增重主要通过大量的力量练习，需要消耗大量的能量。此时人的体内已经有足够能源去予以支撑，训练效果更佳。加之晚上训练后进行睡眠，能让运动的肌肉得到充足的休息，以为肌肉的恢复打好基础，有利于促进肌肉增长的过程。
健身时间的选择只是健身目标达到的一个小部分，要想真正获得健身效果，重要的是健身者们的自我督促，并持之以恒。
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