臂部肌肉收缩紧绷产生的力，即臂部力量。正确的锻炼、充分的休息、合理的饮食才能使肌肉增长，若想臂力增加，可以在胸背部等的大肌肉群训练后，添加以手臂作为主要发力的动作，能更加有效的集中刺激肌肉生长。
锻炼手臂力量的动作：
1、坐姿收腿支撑：曲膝曲髋成90度，坐在地面，双手放在臀部后面作为支撑；吸气时，曲肘90度，下降身体；呼气时，手臂发力伸肘挺胸，要稍作停留，拉伸一下肩部的三角肌前束。注意，动作过程保持核心收紧，不要弯腰曲背；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组。
2、俯卧挺身：俯卧在地面，双手曲肘放在躯干两侧，俯身贴在地面；呼气时，手臂发力，伸肘挺胸使腹部得到拉伸，稍微停留之后，吸气还原到起始位置。注意，挺起时候要感受腹肌的拉伸感，不要太快俯卧下去；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组。
手臂训练的注意事项：
1、意念集中：在臂力的训练的时候，一定要只关注所练的手臂，当开始训练时，要觉得整个身体好象都是由手臂组成的。需要做的事情就是收缩、伸展手臂了，意念的集中能够帮助更好的感受手臂肌肉的发力。
2、全程运动：选用合适手臂力量的强度训练，才能让肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展，才能达到真正锻炼手臂。
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