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几天不排便算便秘?提醒:改善便秘,做好这4点,让你排便更通畅

来源:医联媒体

生活中有不少人都出现了便秘这种情况,长时间的便秘对人体健康不利。如果没能维持良好的排便习惯,将垃圾废物第一时间排泄出来,有可能会影响身体健康。因此,有便秘表现的人需要尽快改善。那么,几天时间没有排出粪便,说明有便秘表现?

在身体保持健康的时候排便比较规律。正常人每天会有一到两次的排便,这是身体维持健康的表现。如果连续超过三天以上没有粪便排泄出来,属于便秘的表现。很多便秘严重的人可能会连续一周左右都没有排出粪便,一旦有这些情况存在需要及时调节,防止便秘严重。

如何缓解便秘?

1、补充足够水分

如果想要改善便秘表现,平时应该保证充足的饮水量。如果可以补充足够的水分,肠道处于正常状态,通常粪便也更容易排泄出来。部分人长时间便秘主要和经常缺乏饮水有关,饮水量不足时大便变得干燥,容易有便秘现象。为了尽快改善便秘,让粪便及时排出,最重要的就是每天饮水量需要充足。

2、养成规律排便习惯

改善便秘过程中应该保持规律,良好的排便习惯,每天可以在固定的时间上厕所,这也是缓解便秘的一种措施。很多人可能感觉要排便却没有第一时间上厕所,有可能会导致排便条件反射受到影响,这样更容易发生便秘现象。如果可以在固定的时间排便,养成规律的排便习惯,通常对便秘缓解有利,这样可以防止长时间便秘影响健康。

3、远离辛辣食物

如果想要避免便秘情况明显,平时应该远离辛辣食物。部分人在饮食过程中存在错误行为,大量进食辛辣食物,有可能在辛辣物质刺激之后导致肠道功能受损,这样出现便秘表现的概率会明显增高。想要缓解便秘,让粪便顺利排泄出来,应该少吃辛辣食物,这样才能维持肠道健康环境。

4、多吃新鲜蔬菜水果

为了避免便秘严重,平时应该多吃新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果属于清淡食物,不仅营养价值高,而且里面含有人体需要的膳食纤维。进食之后可以促进肠道蠕动,肠道蠕动速度加快时,粪便能够尽快排泄出来。因此,在改善便秘的过程中应该注意饮食科学合理,多补充膳食纤维促进肠道蠕动,这样才能缓解便秘,防止长时间的便秘对人体健康造成影响。

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