人的一生,大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,良好的睡眠质量对于人体而言所具有的意义是比较大的。研究发现,如果成年人能够保持睡眠时间在6.5—7.4小时之间,此时其死亡率是最低的,而对于那些少于4.5小时或高于9.4小时的人群来说,其死亡率则呈现出一个明显增高的趋势。一般而言,人的正常睡眠时间应当为多久好呢?
睡眠作为人类生活中不可或缺的部分,对身体的健康所能起到的作用是十分关键的。如果长期睡不好,则会诱发猝死的发生、增加机体罹患癌症、糖尿病、高血压、耳聋、免疫功能失调等疾病的发生率。一般认为,小学生应当要保证其睡眠时间在10个小时左右,而中学生则为9个小时。
由于这一年龄阶段的儿童少年正处于机体生长发育的重要阶段,因而良好且足够的睡眠对于其而言是非常重要的。只有拥有足够的睡眠时间,才可以更好去消除小孩子机体的疲劳,使得其得以及时恢复体力,并且促进其机体的正常生长发育。
与青少年儿童不同的是,成年人一般则只要保证每天至少7个小时的睡眠时间即可。相比较之下,老年人则因为新陈代谢减慢及身体活动减少,因而其所需的睡眠时间则会较少,由于个体之间存在有差异,因而老年人一般保持睡眠时间在5~7个小时即可。
很多人可能不知道,在每天清晨5—6点是一天中生物钟出现的第一个高潮时期,因而如果能够在这个时候起床其实是最为适宜的。适当的午休对于人体健康而言,也是十分关键的。适当的午休可以解除机体的疲劳,使得患者的精力和体能得以及时恢复。但是在午休时,大家应当要注意保持良好的午休姿势,把握好午休的时间长短,一般平躺半小时至1小时,即可使得机体全身肌肉得到放松,所取得的休息效果也是较为理想的。
赖床可能是很多人都有的习惯,事实上,这一行为也是有助于睡眠的。在睡醒以后,大家可以尝试在床上赖2—3分钟,以更好完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。并为起床后的活动作好准备,但是要注意的是,其进行赖床的时间不宜过长,以免反而不利于机体的健康。
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