-
-
张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
跑步是一种锻炼方式，锻炼的目的就是为了加强心肺能力，达到身体健康的目的。而每天跑10公里，对身体是一种不小的运动量，其实对任何人来说，其实对任何人都没有好处。
对于普通人来说，每天可以锻炼身体是好事情，但是跑10公里这样的锻炼真的是过头了，每天跑10公里是一个大事情，需要有一个很好的身体素质，并且可以承受这段时间的高负荷运动，南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授解释，如果天天这样锻炼，身体可能吃不消，从而导致身体比以前没有锻炼更加的脆弱，而且长跑对关节的负担也是比较大的，所以说这种方式的锻炼对于正常普通人来说并不是一个好的锻炼方式。
而对于不是长期锻炼的年轻人，更加不建议每天跑10公里，不长期锻炼的人是不无适应这种强度的运动，强迫自己强行完成，这种跑步就不再是锻炼了，而是对身体的损害。王健副教授提醒，在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了，这都是跑步过度导致的。
此外，很多人可能都会存在有早上适宜锻炼的误解。但是，根据研究发现，选择在晚上跑步或锻炼实际上是比较科学的。很多人可能会认为早上的空气比较好，但是这其实是不对的。在早上的时候，由于空气中的雾气浓度较高，因此人们在此时往往很容易产生呼吸困难的情况，反而不利于其身体的健康。但是如果在晚上进行锻炼的话，由于植物存在有一定的光合作用，因而在夜间的空气中氧气纯度实际上是最高的，因而对患者的身体是较为有益的。
已经有文献证实，持续的长跑对关节没有任何好处。可以明确回答，每天十公里一定是过量了。一般来讲，想要达到锻炼效果，大概每天跑两到三个公里是比较合适的。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
-
-
山东省肿瘤医院 呼吸内科二病区
擅长：肺癌化学治疗、靶...
-
-
山东省肿瘤医院 呼吸内科一病区
擅长：肺癌等呼吸科肿瘤...
-
-
山东省肿瘤医院 呼吸内科一病区
擅长：呼吸系统肿瘤的分...
-
-
山东省肿瘤医院 呼吸内科二病区
擅长：肺癌的化疗、靶向...
-
-
青海省心脑血管病专科医院 呼吸科
擅长：擅长慢性阻塞性肺...
-
-
青海省心脑血管病专科医院 呼吸科
擅长：擅长慢性阻塞性肺...
-
-
本溪市金山医院 呼吸内科
擅长：擅长呼吸内科常见...
-
-
内蒙古自治区第四医院 呼吸内科
擅长：对呼吸内科疾病的...
-
-
怎么提高心肺功能
心肺功能是指人们呼吸的氧气和氧气的转化产生能量的过程，在整个过程涉及心脏、血管等多个器官。倘若体内的肺和心脏出现问题，则会使得肌肉呈现萎缩状态，呼吸频率就会下降，每天的运动量也会减少，从而导致全身系统... 详细»
-
-
锻炼心肺功能的运动
心肺功能指的是通过进行运动锻炼使得肺通气、心脏射血和身体组织氧合等。一般情况下，锻炼心肺功能的运动有以下几种，一是太极拳，主要适用于心率稳定、低强度的老年人群体，可锻炼大约四十分钟。二是爬山。一周可以... 详细»
-
-
怎样增强心肺功能
增强心肺功能能有效预防心脑血管疾病，主要从呼吸训练、适当的有氧运动、合理的饮食三个方面来增强。切记每次运动时间不宜过长，半个小时即可，注意要循序渐进行。同时在日常生活中多吃新鲜的蔬菜、水果，养成良好的... 详细»
-
-
心肺功能衰竭能恢复吗
心肺功能衰竭是严重的器官衰竭情况，临床上通常需要重症医学科、心血管科、呼吸内科和感染科等多个科室的配合才能抢救成功。患者在抢救成功后，还需要进行进一步治疗。如果患者是由于急性疾病而引发的心肺功能衰竭，... 详细»
-
-
检查心肺功能挂什么科
心肺功能指的是人体心脏泵血和肺部吸氧的能力，心肺功能可以直接影响人体全身器官和肌肉的活动。心肺功能良好可以反映人体的主要功能健康运行，因此根据人体心肺功能是都良好可以推断患者是否患有内分泌系统疾病、心... 详细»
公众号
头条号
百家号