生活中有不少人都出现这样一种情况，在夜间入睡的时候总是睡不着，早上又很早就醒过来。如果已经有这种情况发生，说明睡眠质量下降明显，需要通过合理的方式提高睡眠质量，这样才能安稳入睡，保证充足睡眠时间。那么，哪些好的方法能够提高睡眠质量呢？
1、睡前泡下脚
如果想要提高睡眠质量，防止夜间总是睡不着，可以尝试在睡觉之前泡脚。泡脚是比较有效的方法，既能够改善失眠，又可以促进全身血液循环。很多人由于血液循环受到阻碍，导致大脑重要的组织需要的血液、营养物质无法及时提供，就容易影响植物神经功能，常见的表现就是失眠、醒得早。如果可以通过泡脚的方式改善全身血液循环，一般睡眠质量才可以提高。
2、进食提高睡眠质量的食物
饮食的调节对睡眠质量提高大有帮助，生活中不少食物都具有安神助眠的功效。很多人夜间睡不着，早上又醒得早，通过适当进食龙眼、蜂蜜、小米粥的方式来提高睡眠质量，收获的好处明显。一般进食了这些安神助眠的食物，里面的氨基酸、营养物质获取充足，睡眠质量才能大幅度提高。
3、睡前适当散步
为了改善失眠表现，不妨在睡觉之前适当散步，这样才能一觉睡到天亮。很多人在入睡的时候并没有身体的疲劳感，而在疲劳感没出现的时候很难有困意。为了提高睡眠质量，让自己一觉睡到天亮，不妨在睡觉之前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在比较疲劳的状态下入睡，一般睡眠质量才能够提高，这也是改善失眠表现比较有效的方法。
4、睡前听会音乐
如果经常睡眠质量下降，不妨通过睡觉前听音乐的方式来让自己放松。很多人入睡困难，早上又容易很早就醒过来，这种现象的产生和压力过大有关。在平时忙碌的工作状态中无法及时调节身体，保持放松状态，很多人的睡眠质量就容易降低。为了改善这种现象，可以通过睡前适当听音乐的方式来舒缓身心，让全身放松下来，这样睡眠质量才能够提高。
5、白天适当运动
入睡困难、醒得早，不排除是神经衰弱引起，如果有这种情况发生，可以通过白天多运动的方式来进行改善。运动能够促进身体健康，提高免疫功能，同时辅助调节内分泌水平，很多人内分泌功能紊乱就容易出现神经衰弱表现。如果可以通过运动的方式让身体保持一定的疲劳感，睡眠质量下降的现象才会好转。
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