-
-
张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
拥有迷人的锁骨是每个女孩都梦寐以求的事情，锁骨也称为“美人骨”，位于颈部和胸部的交界处，形状优美的锁骨能够为个人的形象加分，整个身材也会凸显别样的美丽。漂亮的的锁骨需要进行一些运动锻炼才可以练出来。
一、锻炼出锁骨的运动及动作要点：
1、眼镜蛇式。动作要点：身体紧紧的贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前尽力支撑，此外也要确保下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
2、坐姿推举。动作要点：坐在椅子上，背部紧紧的贴在椅背，双手握住手柄，尽力的向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，确保肘关节与肩关节之间呈现平行状态，再向上推举；
3、横向收缩运动。动作要点：双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽，然后用手腕的力量打开手臂与肩。
二、锻炼出锁骨时的注意事项：
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢；
2、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。能够极大的提升身体的温度，也会加快身体的基础代谢功能；
3、多吃蔬菜和水果。戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品；
4、避免剧烈运动，坚持有氧运动。
-
-
北京大学口腔医院 关节门诊
擅长：颞下颌关节疾病、...
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长乳房疼痛，乳...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨病科
擅长：中西医结合治疗创...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨科
擅长：中西医结合治疗各...
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 骨一科（创伤脊柱关节外科
擅长：擅长足踝部创伤以...
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 骨二科（关节脊柱微创）
擅长：擅长腰椎间盘突出...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：熟练掌握骨科常见...
-
-
一字马怎么练出来？
练习劈叉要在自己比较好的状态下进行，否则在比较疲劳或者生病的状态下练习，收到的效果也会大打折扣。在练习的那段时间，要保证充分的营养补充，有条件的朋友可以多吃蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺等，有利于加快进步速度... 详细»
-
-
怎样练出肌肉
想要练出肌肉，必须有规律的运动计划，针对性的锻炼和充足的营养摄入。锻炼的动作必须规范，泵感十足，在每次的锻炼都要达到自己的极限，这样才可以更好的加强肌肉的线条。进行小重量肌肉锻炼会将肌肉的线条更加有魅... 详细»
公众号
头条号
百家号