蹲起时膝盖总嘎嘎响大部分情况下是一种生理性的现象，主要还是由于膝关节内的气体压迫变成气泡所产生的一种爆破音，还有可能是肌腱软骨相互摩擦之后产生的一些声音。如果伴有疼痛的话，应该考虑是关节软骨损害之后所引起的，也有可能是半月板的损伤。
蹲起时膝盖总嘎嘎响的原因
1、膝关节不稳也是引发弹响一个因素。
2、韧带松弛：关节活动幅度过大时，韧带拉长后再回复时会发出闷响，通常两侧都会发生，容易出现于瘦弱人群。
3、膝关节弹响还有很多其他原因：如盘状半月板、滑膜皱襞综合征骨关节炎、关节游离体、交叉韧带陈旧性损伤、关节液不足等。
预防蹲起时膝盖总嘎嘎响的方法
1、不要过度运动。一旦出现肿痛症状（不限于膝关节），停止运动。健身是为了健康，不要为了健身而给身体造成不可逆转的伤害。
2、注意跑步前的拉伸，以及相应肌群训练。
3、加强膝关节周围肌肉力量
肌肉是关节周围的动态稳定机制，加强肌肉力量有助于提高关节稳定性。另外，运动时需要具备一定的肌肉力量，既可以起到预防损伤的作用，又是进行运动必备的能力。
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