高弓足预防、矫正训练，这6个动作可以一试！

高弓足是一种足弓的异常表现，指我们的足部在侧面观看时足弓高企。患有高弓足的人群，因为足弓的异常，无法正常的站立或行走。导致疾病的发生，是由神经肌肉系统疾病引起的下肢肌力的异常，使得足部内外侧肌肉力量支配不平衡，从而出现了足部畸形。不过，不同的高弓足患者，其发病原因是不大相同的。

像脊髓栓系综合征、小儿麻痹后遗症等疾病都有引起高弓足的可能。在日常生活中，高弓足这种足部异常比较少见，严重畸形的比例更少，跟遗传还有疾病因素有较大的关系。

如果是早期的轻度高弓足的患者，主要可以通过佩戴支具、保守治疗。如果直系亲属中出现高弓足情况的人群，也可以通过脚部跟小腿肌肉的功能训练，起到预防效果。

关于高弓足预防、轻度矫正训练，这6个动作可一试

1、脚趾分散练习：这个训练动作在坐着或者站着、躺着都是可以使用的。将脚趾间分隔开，然后分别运动五个脚趾，适当活动。

2、脚趾取物练习：在上放个毛巾球或小圆棒，不穿鞋坐在椅子上。把脚掌前部置于圆棒上，然后脚趾用力去抓取，使其向后拉动圆棒。在这个过程中感受足弓的变化，每次维持10秒。一天可以做三组该动作，每组需重复这个动作10次。

3、足部肌肉按摩：用自己的双手抓住脚底，然后从前脚掌慢慢按摩到脚后跟，在靠近脚后跟时可以适当的加大力度。另外，可以多花些时间，把脚趾头单独按摩，再用手指轻轻按摩脚踝。

4、仰卧脚部旋转定点屈伸：该动作的具体做法是躺下身体，一条腿向胸部屈曲，另一条腿则伸展。手则包住屈曲的腿，保持脚指向天花板，收紧大腿肌肉，同时旋转。随后向反防线再次旋脚，这个过程中，膝关节保持不动，脚踝做运动即可。经过旋转之后，脚趾上下屈曲，这个动作重复40次。然后换另外一条腿，此动作从头重复一遍。

5、负重变化练习：呈站立姿态，赤足保持双膝与肩膀同宽，脚趾应向正前方。然后屈曲膝关节，注意膝盖跟脚趾前方要齐平，而膝盖的外侧缘跟足外侧缘齐平。随后把身上的重量集中在足外侧缘，大拇指珠江抬起，该动作可以帮助矫正足弓的形态。

6、仰卧小腿和跟腱拉伸：身体躺平，然后双膝关节屈曲，使用较长的布条束在脚掌上，下肢伸直再向上拉脚。可以感觉到背部跟下肢的拉伸，保持一侧腿部伸直，另一侧膝盖屈曲。该动作分为脚掌前后，当完成脚掌前部的拉伸后，再把布带束与脚掌后，保持该动作2分钟。

需要注意的是，如果是有明显症状的高弓足，应该到专业的医院就诊。根据医生的建议，采取治疗方法，不要听信“碎骨重建”或百分百矫正的“江湖传言”，避免被骗。