高弓足是一种足弓的异常表现,指我们的足部在侧面观看时足弓高企。患有高弓足的人群,因为足弓的异常,无法正常的站立或行走。导致疾病的发生,是由神经肌肉系统疾病引起的下肢肌力的异常,使得足部内外侧肌肉力量支配不平衡,从而出现了足部畸形。不过,不同的高弓足患者,其发病原因是不大相同的。
像脊髓栓系综合征、小儿麻痹后遗症等疾病都有引起高弓足的可能。在日常生活中,高弓足这种足部异常比较少见,严重畸形的比例更少,跟遗传还有疾病因素有较大的关系。
如果是早期的轻度高弓足的患者,主要可以通过佩戴支具、保守治疗。如果直系亲属中出现高弓足情况的人群,也可以通过脚部跟小腿肌肉的功能训练,起到预防效果。
关于高弓足预防、轻度矫正训练,这6个动作可一试
1、 脚趾分散练习:这个训练动作在坐着或者站着、躺着都是可以使用的。将脚趾间分隔开,然后分别运动五个脚趾,适当活动。
2、脚趾取物练习:在上放个毛巾球或小圆棒,不穿鞋坐在椅子上。把脚掌前部置于圆棒上,然后脚趾用力去抓取,使其向后拉动圆棒。在这个过程中感受足弓的变化,每次维持10秒。一天可以做三组该动作,每组需重复这个动作10次。
3、 足部肌肉按摩:用自己的双手抓住脚底,然后从前脚掌慢慢按摩到脚后跟,在靠近脚后跟时可以适当的加大力度。另外,可以多花些时间,把脚趾头单独按摩,再用手指轻轻按摩脚踝。
4、 仰卧脚部旋转定点屈伸:该动作的具体做法是躺下身体,一条腿向胸部屈曲,另一条腿则伸展。手则包住屈曲的腿,保持脚指向天花板,收紧大腿肌肉,同时旋转。随后向反防线再次旋脚,这个过程中,膝关节保持不动,脚踝做运动即可。经过旋转之后,脚趾上下屈曲,这个动作重复40次。然后换另外一条腿,此动作从头重复一遍。
5、 负重变化练习:呈站立姿态,赤足保持双膝与肩膀同宽,脚趾应向正前方。然后屈曲膝关节,注意膝盖跟脚趾前方要齐平,而膝盖的外侧缘跟足外侧缘齐平。随后把身上的重量集中在足外侧缘,大拇指珠江抬起,该动作可以帮助矫正足弓的形态。
6、 仰卧小腿和跟腱拉伸:身体躺平,然后双膝关节屈曲,使用较长的布条束在脚掌上,下肢伸直再向上拉脚。可以感觉到背部跟下肢的拉伸,保持一侧腿部伸直,另一侧膝盖屈曲。该动作分为脚掌前后,当完成脚掌前部的拉伸后,再把布带束与脚掌后,保持该动作2分钟。
需要注意的是,如果是有明显症状的高弓足,应该到专业的医院就诊。根据医生的建议,采取治疗方法,不要听信“碎骨重建”或百分百矫正的“江湖传言”,避免被骗。
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