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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
中老年人腰疼轻者可以采用保守治疗的方法，常用的治疗是中药、消炎止痛药物，另外可以配合理疗、针灸、按摩等物理疗法。对于很多中老年人来说时常感到腰酸背痛，这是因为随着年龄的增长，骨关节慢慢退化，腰部肌肉力量随之减弱，加上腰部长期负重，使腰肌慢性损伤而引起劳损，从而产生腰疼的现象。
中老年人腰疼的护理方法
1、平时要保持正确的坐姿，太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。不要选择硬底鞋，要选择松软、弹力好的软底鞋，注意腰部保暖，避免腰部受潮受凉，若涉水、淋雨或出汗后要及时换衣擦身。
2、不要长期保持一种姿势，避免久坐或者久站，间隔一小时起来活动一下，从地上捡东西时，要先蹲下再捡，站起来时要靠两膝支撑起来。不要睡过软的床，应以硬板床或棕板床为佳，不要长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，不要过度劳累，尽量不要搬运重物，不要做剧烈的运动。
3、适当锻炼身体，可以打太极拳、慢走等，以增强体质。注意休息，保证充足的睡眠，日常饮食上宜清淡，多注意补充营养，补充钙，多吃新鲜的蔬菜和水果，多晒太阳，不要吃海鲜和动物内脏，不要吃生泠、油腻、寒凉的食物，戒烟忌酒。
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