俗话说得好，生命在于运动。在日常生活中，一定要保证进行适度的身体锻炼。五点支撑法可谓是一种强身健体的不错方法。五点支撑法旨在锻炼附着于人体背部，腰部的广阔肌肉，可有效降低机体罹患腰肌劳损的风险。
五点支撑法的正确做法
简而言之就是，人体呈仰卧位，屈曲两膝，把头部、脚后跟、两肘、作为三个支点，骨盆抬起，尽量抬平膝关节和腹部，再徐徐地让骨盆下落，持续20~30次。详细而言，分为以下几个步骤。
1、锻炼者呈仰卧位卧躺，伸直两腿，两臂置于体侧，平展双掌，掌心接地。
2、两腿微开，与胯同宽，两膝屈起，脚心触地。
3、徐徐呼气，两臂不动。收紧臀部，内收尾骨，臀部、腰部、背部依次缓缓抬起，离开地面。想象躯干如拱桥一般，会有机体胸腹部朝上舒展开来的感觉。两肩缓缓落于地面的同时，肩胛骨朝着脊椎中心线靠紧。
其实五点支撑法的原理就是通过腰背部分的肌肉发力，使得肌肉纤维消耗一定能量进行收缩运动，进而脂肪等能量物质被消耗，汗液排出，如此一来肌肉就得到了锻炼。采用五点支撑法来锻炼，可以较好地锻炼腰背肌和腹肌，增加脊柱稳定性。
-
-
中江县人民医院 小儿营养保健科
擅长：儿科常见病，多发...
-
-
中山大学光华口腔医学院附属口腔医院 综合保健课
擅长：口腔牙周病系统治...
-
-
贵港市中西医结合骨科医院 保健科
擅长：熟练掌握危重病的...
-
-
上饶市立医院 体检中心
擅长：各种内科常见病的...
-
-
中山大学光华口腔医学院附属口腔医院 综合保健课
擅长：显微根管再治疗与...
-
-
上饶市立医院 体检中心
擅长：各种疑难病症的诊...
-
-
中江县人民医院 小儿营养保健科
擅长：儿科常见病及川崎...
-
-
北京市和平里医院 体检中心
擅长：各种老年常见病的...
-
-
五点支撑法治疗腰疼吗
“5点支撑法”是一种简单易学，而且对于腰背肌肉有良好效果的锻炼方法。通过锻炼腰背肌的力量，以达到预防和治疗腰肌劳损、椎间盘突出症、腰椎退行性病变等疾病的目的。腰痛的原因主要是两个平衡的问题。一个是静力... 详细»
-
-
五点支撑法和小燕飞是锻炼腰椎的吗
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运... 详细»
-
-
视力五分法
我们知道现在测视力表使用的是标准对数视力表，因为现在和以前的表示方法不一样，很多家长不是很清楚自己的孩子的视力到底是多少。现在使用的是五分记录法，而以前使用的是小数记录法。现在就将两种表示法的对照如下... 详细»
公众号
头条号
百家号