为了维持身体健康，最重要的就是将体重保持在合理范围内。很多人没有重视减肥的必要性，因此平时没有通过合理的方式来控制体重，而在过度肥胖这种情况出现时带来的负面影响明显，有可能会让身体负担加重，甚至诱发某些慢性疾病。因此出现了过度肥胖现象应该通过合理的方式提高减肥速度，同时降低体脂，这样才能够维持身体健康。但是，减肥不等于减轻体重，而是要减少脂肪，增加肌肉。那么，哪些好的方法能够有效提高减肥速度呢？
1、控制好情绪
为了让减肥速度加快，平时应该注意情绪合理控制，每天保持良好的心态，用乐观的态度面对生活，这是提高减肥速度的措施之一。很多人的肥胖跟情绪波动大有关，情绪波动时容易导致内分泌功能紊乱，体内激素水平的波动很容易导致身体对脂肪燃烧速度失去控制，这样肥胖的现象也会比较明显。因此想要提高减肥速度，最关键的就是将情绪控制好，每天用乐观良好的态度面对生活，这样才能够维持身体健康。
2、注意饮食合理
为了有效减肥，平时应该将好习惯保留下来。如果可以控制个人饮食，对减肥速度提高大有帮助。很多人减肥速度变得缓慢，主要是跟平时不正确饮食行为有关，大量摄入热量之后没有消耗掉，体内脂肪物质大量堆积，这样减肥的难度就会非常大。为了尽快提高减肥速度，应该在饮食过程中荤素搭配合理，减少高热量食物的摄入，这样才能够减肥有效，尽快控制体重。
3、每天保证充足睡眠
为了有效控制体重，每天应该做到早睡早起。睡眠充足也是提高脂肪燃烧速度的措施之一，很多人之所以肥胖跟体内脂肪物质大量堆积有关，而通过充足睡眠方式能够提高器官功能，加强身体的循环和代谢。
另外，还能够促进身体对瘦素的分泌，瘦素分泌量增多，脂肪燃烧速度也会加快一些，这是控制体重比较有效的方法。因此想要提高身体对脂肪的燃烧速度，最关键的就是调整个人作息，每天做到早睡早起。
4、坚持有氧运动
减肥是肥胖人士需要进行的事情，如果想要让减肥速度加快，尽快降低体脂，最重要的就是坚持运动。运动过程中消耗的热量多，体内的脂肪物质才会被身体利用，这样体内脂肪慢慢燃烧掉，体重才能够恢复正常。
因此，想要尽快降低体重，维持身体健康状态，最关键的就是将好习惯保留下来，通过健康的有氧运动促进脂肪物质燃烧，这样才能够恢复身体健康，防止过度肥胖诱发某些疾病。
-
-
钦州市妇幼保健院 营养科
擅长：擅长孕产妇营养及...
-
-
宜昌市第二人民医院 营养科
擅长：主要擅长危重患者...
-
-
深圳市儿童医院 营养专科
擅长：主要从事儿童消化...
-
-
南京市妇幼保健院 营养科
擅长：擅长于女性营养失...
-
-
邢台医专第二附属医院 营养科
擅长：肥胖症、代谢综合...
-
-
邢台医专第二附属医院 营养科
擅长：糖尿病、痛风症、...
-
-
鹤岗市人民医院 营养科
擅长：擅长烧伤科的诊断...
-
-
南昌大学第四附属医院 心血管内科
擅长：心血管内科疑难疾...
-
-
减肥期间，坚持这“5不”原则，快速降低体脂率
如果已经有过度肥胖的表现，应该通过正确的方式来减肥。如果在减肥过程中没有坚持正确的原则，有可能会让减肥失败，甚至出现其他不良反应。因此，在减肥期间应该掌握正确的方法，这样才能够降低体重，防止肥胖过度带... 详细»
-
-
体脂率怎么降低
脂肪多存在于人体和动物的皮下组织中，是生物体的重要组成部分，可以储存能量和物质。通常情况下，脂肪由脂肪酸和甘油组成，甘油的分子较为简单，而脂肪酸则有不同的种类和长短。人体内的脂肪含量和人体总重量的比例... 详细»
-
-
如何测体脂率
体脂率的计算公式是身体脂肪总重量除以体重乘上100%，其中，身体脂肪总重量等于腰围乘上0.74减去体重乘上0.082加上44.74。一般情况下，成年人群的体脂率正常范围分别是女性20%-25%，男性1... 详细»
-
-
怎么降低体脂率？坚持4个减肥原则，做到你就是瘦子了
现在很多人都因为肥胖而烦恼，确实肥胖不仅会增加身体负担，容易影响个人形象外，而且某些慢性疾病的形成也和过度肥胖有关。如果身体的脂肪含量过多，应该通过正确的方式来降低体脂率，才能够将体内多余的脂肪消耗掉... 详细»
-
-
减肥别光喊口号！4个方法，刷低体脂率，养成易瘦体质
减肥是现在很多人都面临的问题，如果平时没有通过合理的方式控制体重，有可能在过度肥胖的情况下对健康造成影响，甚至诱发慢性疾病。因此，平时减肥不能只是说说而已，需要落实到实际行动中来，通过正确的方式控制体... 详细»
公众号
头条号
手机版