随着生活压力地增大，很多人由于不能合理地调整作息规律，所以经常会出现入睡困难或者彻夜难眠等现象。而失眠往往是恶性循环的，一旦休息不好就可能会导致白天工作效率变低，晚上情绪焦虑又再次难以入睡。因此改善睡眠质量是很必要的。那么，关于睡觉有什么禁忌呢？如何改善睡眠呢？
关于睡觉的禁忌有哪些？
1、手机不离手
很多人睡觉前都喜欢刷一小会儿手机再睡，但是看手机时人的注意力是高度集中的，神经处于紧张的状态就容易导致失眠。所以睡觉前一个小时最好不要玩手机，也不要将手机带上床。
2、饱腹
很多人都存在吃夜宵的习惯，但实际上这是一个比较不健康的生活习惯。因为睡觉前吃太多比不容易消化，从而堆积在胃肠道中引起不适，这样就更难入睡了。
3、胡思乱想
失眠一重大原因就是存在烦心事，由于心情处于一个焦虑的状态，就会导致大脑传递出很多的信息，从而引起神经兴奋。如果越焦虑入睡就会越困难。所以睡觉前最后不要胡思乱想，以免引起情绪焦虑。
日常有哪些方法可以帮助改善睡眠呢？
1、适当做做瑜伽
瑜伽是一项非常柔和的运动，主要帮助神经和肌肉的放松。睡前做半小时拉伸运动，可以使全身的肌肉得到拉伸之后更大幅度地放松，从而减少疲惫感。同时均匀地呼吸更有利于精神的放松。这样对改善失眠很有帮助。
2、洗热水澡
睡前洗一个热水澡可以使身体的血液循环更加流畅，同时全身的肌肉也得以放松，从而更有利于睡眠。据研究表明，睡前用42℃左右的水温洗一下澡会让人更加有睡意，从而更容易入睡。
3、白天不要太过劳累
很多时候过度疲劳会导致肌肉劳损，睡觉时就会觉得全身酸痛而难以入睡。所以白天工作时候应该注意适当地休息，防止肌肉长时间处于紧绷的状态，从而引起损伤。
4、吃一些有助于睡眠的食物
除此之外，经常失眠的患者也可以吃一些有助于睡眠的食物，例如睡前喝一杯温牛奶，可以通过镇静的作用或者促进肠道蠕动而促进睡眠。
5、更换枕头
有时候经常失眠也可能是枕头不合适，枕头过高过低都会引起不适，甚至会导致失眠。所以，看看是不是枕头使用时间太长，枕头里面的填充物已经坏了；又或者是刚更换的新枕头高度不适合。
总而言之，失眠的质量对身体有很大的影响，如果以上方法还是不能摆脱失眠的话，那么应该到医院接受医生的诊断，并针对不同情况采取不同的药物进行治疗。
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