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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
人们越来越注重健身。在健身流行的时代，很多人也关注到某些运动的利与弊。慢跑锻炼身体的人不少，但是也有部分人不想通过慢跑来锻炼身体，因为听说跑步对膝盖有伤害。有些人会担心跑着跑着，膝盖受损会越来越严重。那么，在慢跑的时候，应该如何保护膝盖呢？
想要在慢跑的时候保护膝盖，就需要先了解为什么慢跑会伤膝盖。
有研究曾提到，竞技跑步者、久坐不动人群、健身跑步者的关节炎发生率依次为13.3%、10.2%、3.5%。由这些数据可以了解到普通的健身跑步对膝关节的伤害是很小的。进行普通的跑步对膝关节的健康有利。而若是进行过量、高强度的跑步，则会增加患病的几率，对关节有伤害。久坐不动对膝关节也是不利的。若是长期不进行锻炼，关节周围的肌肉组织会慢慢的萎缩，对关节的保护会有所减弱，受伤的可能性会更大。
想要慢跑且担心对膝关节有伤害的人可以放心，慢跑对膝关节的伤害是极小的。不过，虽然是这样，但是仍有不少因为跑步而膝盖受伤的，其中一个主要的原因是跑步者在肌肉和韧带还未达标时就进行长时间、高强度的跑步。若是能让身体在适应跑步的状态后进行跑步，是保护膝盖的一个重要的方法。
再者，跑步者需要把握好度，运动量的多少因人而异。运动量太多，对关节有损伤；运动量太少，则效果不佳。适当的运动可以刺激关节软骨，从而促进新陈代谢。关节活动的同时，关节滑液也在流动，对关节起到润滑和提供营养的作用。
跑步锻炼一定要遵循以下三个原则：
1、跑步前需要进行肌肉锻炼；跑步后需要注意休息。在跑步前后都要进行肌肉拉伸。
2、对于没有运动基础的人来说，要设定好自己的锻炼计划，不要给自己定太高的目标。锻炼是循序渐进。跑步者可以慢慢的增加运动量。
3、跑步者应该量力而行，不要勉强自己。超负荷的锻炼对自身是有伤害的，所以在锻炼的时候，若感觉到跟不上节奏，则应该停止。
膝关节参与着日常的大部分活动，所以保护膝关节是很重要的。保护膝关节的方法有很多，可以通过做以下这个动作来起到保护的作用：
坐在椅子上，膝关节先伸直并勾住脚尖，此时双腿都处于绷直、水平的状态。然后双腿用力，当大腿肌肉摸起来硬硬的时候，保持10分钟。接着放松10分钟。每天进行几十次。这个动作是锻炼股四头肌的。该肌肉群在日常生活中扮演着很重要的角色，是进行走路、上下楼、蹲起等动作的主要力量，而且维持着关节的稳定。膝关节稳定，受伤的可能性将会降低。
总结一下，慢跑时调整运动量以及做好运动前后的准备工作，都可以起到保护膝关节的作用。以上还介绍了一个保护膝关节的动作，可以尝试。
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