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吴彬 主任医师 教授 中国医科大学附属第一医院 全科
跑步减肥最佳时间为早上6-7点或者下午5-6点，时长建议控制在30-60分钟。
跑步是日常生活中比较常见的一种健身方法。早上6-7点胃肠道内没有食物存在，适当跑步可以加快体内多余能量的消耗，促使体内脂肪以及热量消耗，利于减肥。
跑步时间也可以安排在下午5-6点。下午5-6点适当跑步有助于加快胃肠道蠕动功能，帮助食物消化以及吸收，同时还可以减少脂肪以及热量的堆积，也能够起到减肥的目的。
而每次跑步的时间建议控制在30-60分钟之间，使身体有足够的时间消耗体内的脂肪以及热量。跑步时间过短，运动量达不到，起不到很好的减肥效果。跑步时间过长，容易增加肌肉损伤几率。
跑步的时候建议选择相对平坦的路面，而且要穿运动鞋，避免意外情况出现。还要随身带水，及时补充水分。如果跑步的过程中有意外情况出现，还要及时就医处理。
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