吃完饭很快就感觉饿了

来源：医联媒体

: 王薇主任医师副教授 北京医院消化内科

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感觉吃完饭很快就感觉饿了可能有以下原因和相应的处理方式：

1.饮食结构不合理：食物中的营养元素不平衡，如缺乏蛋白质、纤维、脂肪等。建议改善饮食结构，合理安排膳食，确保摄入足够的各类营养元素。

2.高碳水化合物饮食：摄入过多的碳水化合物如白米饭、面食等，会导致血糖迅速升高，然后迅速下降，引起饥饿感。建议选择低糖食物，如全谷物、蔬菜、水果。

3.过快进食：吃饭过快可能导致饱腹感来得较慢，同时容易摄入过多的食物。建议慢慢咀嚼食物、细细品味，适度控制食量。

4.缺乏饱腹感的食物：有些食物容易加快胃肠蠕动，造成快速排空，如果汁、清汤等。建议选择富含蛋白质、高纤维等的食物，增加饱腹感，如鸡蛋、燕麦、坚果等。

5.缺乏水分摄入：有时候感到饥饿的信号其实是身体缺水的信号。建议适量增加饮水量，保持足够的水分摄入。

总之，吃完饭很快就感觉饿可能是由于饮食结构不合理、摄入过多碳水化合物、吃饭过快、缺乏饱腹感的食物和缺乏水分摄入等多种原因导致。通过选择低糖分、富含纤维和营养的食物、保持规律的饮食习惯以及合理安排餐间时间，可以更好地控制饥饿感。

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