高血压是指血压持续升高，达到或超过140/90 mmHg。如果出现高血压，及时采取一些措施能够帮助控制血压稳定。以下是一些建议，可以帮助高血压患者控制血压：
1. 饮食调整：注意控制摄入的盐分和脂肪的量。减少饮食中的糖和饱和脂肪含量，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。同时限制咖啡因和酒精的摄入。
2. 减轻体重：如果超重或肥胖，减轻体重可以帮助降低血压。建议通过饮食控制和适量的运动来达到减轻体重的目标。
3. 规律锻炼：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等。每周进行150分钟的有氧运动可以帮助控制血压，并提高心血管健康。
4. 戒烟：吸烟会严重损害血管的健康，并导致高血压和其他心血管疾病。尽量避免被动吸烟并寻求戒烟帮助。
5. 控制压力：学会放松和应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。减少压力有助于降低血压。
6. 规律测量血压：定期检测血压，记录每次的测量结果。了解自己的正常血压范围，及时发现并处理异常。
7. 注意药物治疗：高血压患者可能需要长期使用药物来控制血压。按照医生的建议按时服药，不要自行调节用药剂量。
注意，以上自救措施只适用于轻度或中度高血压患者，对于严重高血压患者，应当及时就医，并按照医生的建议进行诊断和治疗。
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