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林莉 副主任医师 中国医科大学附属第一医院 呼吸与危重症医学科
打呼噜的确会影响他人的入睡质量。然而，每个人在入睡时都有不同的需求和喜好。以下是一些可以帮助在别人打呼噜的情况下入睡的建议：
1、使用耳塞或耳机：这是最常见且简单的方法，可以减少别人打呼噜的声音对自己的干扰。可以选择合适的耳塞或耳机，将它们放入耳朵中，以隔绝外部声音。
2、使用白噪音机：白噪音是一种连续且均匀的声音，可以掩盖其他不规则的噪音，如呼噜声。可以使用专业的白噪音机或下载白噪音应用程序来产生这种声音，以帮助入睡。
3、调整卧室环境：保持卧室的环境安静、温暖和舒适，有助于减少外界噪音的干扰。关闭门窗，遮光窗帘和遮光窗户可以阻挡噪音和光线。也可以尝试使用睡眠眼罩和舒适的床上用品，提升入睡的舒适度。
4、改变睡觉位置：有时别人打呼噜是由于睡觉位置引起的。建议将头部稍微抬高，例如使用额外的枕头或调整睡眠姿势，以减轻打呼噜的情况。
5、尝试放松技巧：如果因别人打呼噜而感到沮丧和烦躁，这可能会更加影响自己的入睡。尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温水泡脚，以减轻紧张和焦虑，促进入睡。
6、与打呼噜的人交流：如果别人经常打呼噜，可以考虑与对方交流，并表达自己的困扰。让其采取一些措施来减轻呼噜的情况，例如改变睡眠姿势、戒烟或减少饮酒。
7、寻求医学帮助：如果呼噜声非常严重，持续时间较长，可能是由于阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等潜在健康问题引起的。在这种情况下，建议该人寻求医学帮助，以获得专业的诊断和治疗。
总结来说，入睡时别人打呼噜可能会成为困扰。尝试使用耳塞、白噪音机、调整卧室环境、放松技巧、调整睡觉位置或与打呼噜者交流，都是可以帮助入睡的方法。如果呼噜声非常严重或持续，可能需要寻求医学帮助以解决潜在的健康问题。
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