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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
我在门诊的时候遇到一位23岁的小姑娘，平常月经都挺正常的，每次都是前两天量比较大，血也是正常颜色，4天之后就会出现黑褐色的血，而这次不一样，从一天开始就特别少，而且颜色是偏黑褐色得。最近这几天变天，我考虑可能是这几天小姑娘没做好保暖措施，可能是宫寒❄️导致的。
姨妈是女性朋友的身体信号之一，遇到这种情况大家是不是也会感觉到担忧，其实这种情况并不严重，而且也不少见，所以不需要慌张✊。接下来，我就给她分享了几个实用的小建议，轻松解决这个问题👇。
🍴1、合理饮食
贫血或营养不良可能会导致该情况的发生，注意饮食营养均衡，多摄入富含铁、维生素B12等营养素的食物，如胡萝卜、苹果、西蓝花等食物。
🏃♀️2、坚持锻炼
运动不仅可以提高抵抗力，也可以促进机体的血液循环，每天坚持半小时左右的中等强度的锻炼，比如瑜伽、跑步、跳绳等。
🥛3、按时饮水
充足的水分摄入有助于促进血液循环，改善姨妈颜色和量的问题。每天保持足够的水分摄入，一天保持1.5L的水分摄入，让身体保持水分平衡。
☀️4、注意保暖
宫寒可能会出现这种情况，建议在平常，尤其是处于月经期时一定要注意保暖，外出增加衣物，不要吃太多冷饮或冰淇淋。
此外，我还提醒她，作为女性，要多了解一些与身体信号相关的知识，这样能对身体状况有更准确的判断🧐。平常建议记录一下自己的月经周期，可以帮助更快的发现异常。
听完我的话后，这位小姑娘表示好好遵循我的建议。以上的内容是不是让大家对于姨妈又多了一些了解，希望这些建议能够让大家拜托姨妈异常的困扰。如果情况严重，千万不要讳疾忌医，赶紧前往医院让我们进行专业的判断。让我们一起多关注这些身体警报，及时调整生活方式，迎接健康的姨妈🌈！
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