昨天去产检时，遇上了一位刚生产结束后的宝妈，她说最近总是感觉盆底肌松弛，自己在家锻炼了一段时间不太管用，所以想来医院详细咨询一下方法。突然想起之前亲戚给我分享了几个小方法，我也同样分享了给她：
1⃣金刚座：可以想象成古代的跪姿。一定程度上可以缓解身体疲劳，也能使盆底肌松弛的情况得到改善。
2⃣婴儿式：是将双臂放在双腿内侧保持平衡，也能够辅助调节盆底肌的弹性，改善松弛状况。
3⃣桥式：即臀桥，主要是采用仰卧位，膝关节弯曲，双脚平放在地面上，两臂放在身体两侧，这样我们可以加强臀部和盆底肌肉能力。
4⃣蝴蝶式：蝴蝶式是模仿蝴蝶的形态，也能够使盆底肌肉松弛的情况得到缓解。
5⃣四角板凳式：四脚板凳式是模仿板凳的样子，可以舒缓骨盆处酸胀，也能够辅助调理盆底肌松弛情况。
以上是我对这位宝妈锻炼的一些小建议，希望能够帮助到她。其实盆底肌松弛后不仅要在锻炼上下功夫，日常生活方面也尤为重要。
↗️调整饮食：我们平时可以多吃高蛋白食物，比如鸡蛋、奶酪等，既可以为身体补充营养，也能够改善盆底肌松弛。
↗️调整作息：刚生产后身体会比较的虚弱，因此建议这位宝妈要调整作息，早睡早起，避免熬夜。
最后，我希望这位宝妈能够早日康复，提高夫妻生活质量。但是要记住，如果效果不佳，还要要及时到医院咨询医生寻求正确的方法哦！
-
-
福建省妇幼保健院 妇科
擅长：从事妇产科临床工...
-
-
常州市妇幼保健院 妇科专家
擅长：女性不孕不育及习...
-
-
常州市妇幼保健院 妇科专家
擅长：宫腹腔镜微创技术...
-
-
安阳市肿瘤医院 妇二科
擅长：在妇科肿瘤规范化...
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 妇科门诊
擅长：擅长运用中医经方...
-
-
青海省藏医院 妇科
擅长：从事医疗工作以来...
-
-
福建省妇幼保健院 妇科
擅长：擅长妇产科各种疑...
-
-
云南省肿瘤医院 妇科
擅长：擅长妇科肿瘤的临...
-
-
盆底肌松弛？锻炼秘籍来啦！
“医生，我在咳嗽或者大笑时，经常存在漏尿的情况，这是怎么回事？该怎么缓解呢？”这是今天一位患者咨询我的问题，她的这种情况通常是盆底肌松弛的表现。盆底肌松弛与妊娠、分娩、年龄增长以及长期便秘等息息相关，... 详细»
-
-
盆底肌松弛有什么症状
盆底肌松弛的症状，常见的有外阴瘙痒、阴道松弛、腰腹部坠胀等。盆底肌松弛通常与长期腹压增高、产伤、衰老有关，一般可根据症状轻重程度采取治疗措施。1、外阴瘙痒：盆底肌松弛的患者容易造成机体免疫力、抵抗力下... 详细»
-
-
产后45天盆底肌松弛
盆底肌肉是一个重要的支撑结构，支撑着子宫、膀胱和直肠，对维持尿液和粪便的正常排出起着至关重要的作用。产后45天盆底肌松弛是很常见的问题，主要由以下几个原因导致：1.孕期激素变化：孕期激素分泌的变化会导... 详细»
-
-
盆底肌松弛屁股会变大吗
盆底肌松弛可能会出现屁股大的现象。因为盆底肌松弛盆底肌肉长期受到压迫或分娩时用力过度导致的，可能会使局部肌肉或骨盆错位，同时还可能会出现子宫脱垂压迫局部器官，出现臀部松散、屁股大的症状。而且女性怀孕期... 详细»
-
-
产后盆底肌松弛阴道膨出
产后盆底肌松弛和阴道膨出的具体原因可能有多种，以下为一些常见的原因：1.分娩过程中的拉力过大：长时间和/或剧烈的阴道分娩可能会导致盆底肌肉的拉伤和松弛，从而造成盆底肌松弛和阴道膨出。2.雌激素水平下降... 详细»
公众号
头条号
手机版