🔊我前几天接诊了一位30岁女性患者，身体没有任何状况，但就是比较肥胖，导致了她多年没有怀孕，为此我给她推荐了Tabata运动项目。
👉这位女士充满疑问，问我这个属于什么训练？
👉Tabata是一种高强度间歇性训练的形式，不仅可以提高心肺的耐力，还能帮助脂肪燃烧，起到塑形的作用。接下来就让我为大家详细讲解一下它其中几项运动的动作。
🌈一、俯卧撑
⚡️1、面部朝下，两侧手掌全部接触到地面，并且与肩同宽或者略宽于肩膀。
⚡️2、将手掌微微弯曲，随着降低身体直至胸部接近地面，但是要注意，不要使背部过度弯曲。
⚡️3、随之慢慢将身体推起，直到手臂伸直，依次重复。总时长为20秒左右。
🌈二、深蹲
⚡️1、在平整的地面站立，并且双脚与肩同宽，脚尖微微向外扩展。
⚡️2、保持后背直立，然后屈膝向后坐，直到与坐椅子的角度相同。
⚡️3、动作稳定一秒后，可慢慢回到站立姿势，然后重复20秒左右。
🌈三、仰卧起坐
🔺1、平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，保持小腿直立，直至与地面形成45度的夹角。
🔺2、双手放在耳朵两侧，然后抱头起身，直至接触到膝盖。
🔺3、然后慢慢平躺，依次反复20秒左右。
⚠️如果需要进行此项运动，我为这位女士提出以下建议：
⚠️1、进行体检：建议到医院进行彩超检查、CT检查等，了解身体各个器官是否能进行大幅度的运动。
⚠️2、热身运动：进行运动前可进行10分钟的抖腿、抬腿、扩胸等动作，帮助拉伸肌肉。
🌟这位女士听完之后，对这个运动项目兴趣满满，打算之后就开始锻炼，我提醒她保护好自己的身体。对于初学者或者身体比较差的人群，如果长时间进行高强度的训练，容易出现疲劳或者受伤的情况，此时应及时前往医院诊治，由医生对你的身体进行评估或者检查。
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