上个星期，我的一位患者刘女士在就诊时苦恼地问我：“医生，我想减肥，但没时间去健身房，骑自行车行不？”嘿，这可问对人了！
我告诉她，骑自行车可是减肥的好帮手！🚴♀️骑自行车是我们生活中比较常见的一种有氧运动，在骑的时候身体尤其是腿在不停地运动、发力，可以燃烧身体的脂肪，消耗体内多余的热量。但一定要有毅力长期坚持下去，如果只是“三分钟热度”那是肯定不行的🤷♀️。
刘女士又问：“那还有啥适合我这种没时间的上班族的运动？”我给她支了几招：
✔️1、跳绳
饭前或饭后一小时比较合适，刚开始每组跳100个左右，休息5~10分钟再跳下一组，每天跳6~8组，适应后单次跳的数量可以慢慢增加。
✔️2、仰卧起坐
每组做20个，休息后再做下一组，每天做5~8组，可以选择在晚饭前做。
✔️3、瑜伽
适合在睡前2小时进行，每次锻炼1小时左右。瑜伽这些动作不妨一试：
🌸幻椅式：双腿并拢略微弯曲站立，双手合十放在胸前，臀部慢慢向下坐低，大腿下垂，髋往上提，呼吸8次保持这个姿势，然后重复10次。
🌸战士一式：双腿前后分开成前弓式站立，然后脚和身体向右旋转，手臂向上举起到头顶，掌心合拢，保持8个呼吸换另一侧。
🌸下犬式：四肢支撑地面，抬高臀部，肩膀放松，腹部向内收，脚步发力向下踩，保持8个呼吸重复动作10次。
当然，我也跟刘女士说了，减肥不光要“迈开腿”，还得“管住嘴”！炸鸡、汉堡、糖浆，这些统统都得说再见！
这不今天，刘女士来复查，开心地告诉我她的体重有了变化，我也很替她高兴！我嘱咐她要继续坚持运动和健康饮食，有问题随时来找我。减肥路漫漫，刘女士，加油哦💪！
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