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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
自行车减肥法并非是列入专门项的运动，而是在平时骑自行车的时，具有一定的量和强度下，并能坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果。这项减肥运动没有什么技术要求，适合任何年龄的人群，简单就可以进行，减肥运动的同时又可以感觉到骑车的愉快。
一、骑自行车减肥的原理
骑车可以压缩血管，从而使得血液循环加速。所以骑行一段时间后，你会觉得脑子更清晰。这时你的身体会分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙可以使你心胸开阔、精神愉快。然后心情愉悦时可以持续性地骑行，消耗更多的卡路里。
二、自行车减肥的骑行种类
1、力量型骑车法
根据不同的条件用力去骑行，且因人而异。如：上坡是会飞费力些，下坡则会很轻松。
2、间歇型骑车法
一开始先以较低的速度骑行，然后再以2倍速度骑两分钟，如此减然后再中慢速骑行，再回到快速，交替循环锻炼，可以有效提高训练者对于有氧运动的适应能力。
3、核心肌力骑车法
骑行过程中要让臀部离开座位时，同时核心部位发力来控制身体的平衡。运用此种方法可锻炼自身的平衡力。
4、减脂骑车法
以中等速度骑车，骑行几十分钟的过程中也要注意频率。同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
5、强度型骑车法
可以找寻自己有效的方式，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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