今天在网络上坐诊的时候，有个男性患者咨询我，自己患有颈椎病，最近觉得颈椎疼痛的比较剧烈，不知道是不是枕头导致的，问自己适合多高的枕头。关于枕头高度多少合适这个问题，我和他进行了详细讨论。👇
枕头对睡眠的重要性，自然是不言而喻的，如果枕头到高度比较合适，可以提高睡眠的质量，并且能够保证颈椎的正常生理曲度。正常成年人枕头的高度一般在7~15厘米，婴幼儿通常在2~5厘米，如果患有颈椎病，则建议枕头的高度在8~10厘米，需要根据每个人的生理弧度决定。😎
针对于上述患者患有颈椎病这个情况，我建议他使用8~10米米的枕头，可以维持颈椎生理性的曲度，减轻局部压力，也给他了以下几点日常护理的建议：
🌈1、避免长期低头工作：避免长时间低头工作❌，保持正确的坐姿，可以适当进行原地活动，有助于放松颈部肌肉，缓解不适症状。
🌈2、做好保暖：要根据气温的变化，及时增添衣物，避免着凉，并且要保持居住环境的温度适宜，避免过于寒冷。
🌈3、注意休息：平时需要保持充足的休息，一般睡觉时间要够8个小时，避免熬夜，也要注意劳逸结合，避免过度劳累。
总之，没有什么比自己的身体健康更重要的了，所以平时需要做好个人防护，如果出现不舒服的症状，需要及时到医院就诊哟。👈
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