今天在值班的时候，🐚有个28岁健身爱好者阿强，前来就诊咨询，说在网络上看到等长收缩这个词，不知道是什么意思。再加之，由于平时自己运动强度大，也怕有个什么磕磕碰碰的，于是前来医院了解了解。👇针对他的疑惑，我给出了详细的讲解。
🌻等长收缩也被称为静力收缩，是一种锻炼肌肉的方式，主要是指在肌肉长度不变的情况下，肌肉进行收缩或放松，这种方式不会引起关节运动，可以提高肌肉耐力。
🌻进行等长收缩时，可以选择不同的运动方式，比如俯卧撑、靠墙半蹲、深蹲、引体向上等。
🌻当然这个方式也存在一定的弊端，因为关节没有活动，所以没有办法改善运动协调性，一般不建议用在损伤后早期的训练中。
这位就诊者听了我的总结以后，对等长收缩也有了一定的了解💪，同时我也对他们提出了几条注意事项，为了他以后能健康、安全的锻炼。🌟
🌸1、要避开可以引起关节疼痛的角度，可以选择多个不会引起疼痛的关节角度作为训练点。
🌸2、初学者建议从简单的运动开始，初始的运动时间不一定超过半个小时，要逐渐的收缩或放松肌肉，等自己的身体适应以后，逐渐的增加强度，以免诱发损伤。
🌸3、运动前要进行充分的热身，运动后要适当的进行拉伸，训练的时候要注意呼吸和姿势的正确性，以免出现肌肉拉伤。
最后，我叮嘱了他，虽然锻炼是一件好事👏，但要根据自身的状况来看适不适合自己，不要盲目的锻炼，最后希望看到我这篇文章的朋友们可以健健康康。👍
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