🥼上周我接诊过一位长期情绪低落、郁郁寡欢的患者，患者说这种情绪让越来越多，对他的生活产生了很大的影响。于是我就让他做了血常规、心电图、MRI等检查，判断出他这种情况是多巴胺水平比较低引起的。患者听到结果后很吃惊，就问我：“什么是多巴胺，多巴胺胺会让人快乐吗？”❓️
❣️我向患者解释道：“多巴胺是一种神经递质，就像一个快乐的信使，在神经元之间传递快乐信号。这种东西可以影响神经的功能，使我们的情绪发生变化。如果水平降低，容易使我们感到抑郁、悲观、焦虑。如果水平偏高，我们的大脑就认为获得了认可，就能提升幸福感，我们就会感到兴奋、愉悦。😄
患者听完后就又问我，那么日常做些什么可以让这种物质变多呢？我告诉他日常这样做就能够刺激多巴胺分泌，让多巴胺的水平升高，也让我们更快乐。😄
🌹1、运动起来🌷：适度的运动是刺激多巴胺分泌的有效途径，可以每天进行30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑或游泳，一周运动3~5次就可以了。运动前，需要热身10~15分钟。运动后，也需要拉伸20分钟。✨️
🌹2、享受美食🌷：多吃牛奶、豆类、鱼类等食物，可以每天早晚喝一瓶牛奶，午餐时搭配100克左右的豆腐、豆皮等豆制品，每周吃2~3次的鱼类，鲤鱼、黑鱼、带鱼都可以。✨️
🌹3、经常深呼吸🌷：每天早上起床后，或者在空气质量比较好的户外经常进行深呼吸，每次持续5分钟，可以起到放松心情、释放不良情绪的作用。特别是出现悲伤、消极等情绪时增加深呼吸的时间，也可以比较好的调节情绪。✨️
我又告诉患者，多巴胺的分泌可能是不稳定的，所以最好每隔3~6个月过来复查🏥一次，看看身体中多巴胺的具体水平，有助于调整改善措施。💗
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