随着年龄增长身体会逐渐衰老，在衰老过程中许多变化看得见，有的人白发苍苍，步履蹒跚，脸部的皱纹，色斑越来越多，就是衰老引起，当然，钙质也在衰老过程中不断流失，需要通过正确的方法来补钙。补钙不单纯可以喝牛奶，其他多种类型食物也能达到良好补钙效果，从而养护自己的骨骼。
1、油菜花
许多人对蔬菜存在偏见，觉得蔬菜只能提供叶绿素、膳食纤维、维生素、多种微量元素和矿物质，和补钙扯不上关系，但实际有许多的蔬菜钙质含量不比牛奶少，其中有代表性的就是油菜花。新鲜的油菜花吃起来鲜甜，除了获取膳食纤维促进肠道蠕动，加速大便排泄，还能获取抗氧化物质，多种维生素获取增强体质。另外，其含有的钙质丰富，可以达到良好的补钙效果，对于缺钙所带来的骨质疏松症有改善作用，因此在生活中可以适当吃油菜花。
2、鸡蛋
补钙可以多吃鸡蛋，鸡蛋性价比很高，因为其价格便宜，营养又很丰富，一点也不比其他食物要差。人们常吃的燕窝实际上营养还不如鸡蛋，鸡蛋所含有的优质蛋白质可以被人体快速吸收，同时提供矿物质、微量元素、卵磷脂，可以益智健脑、增强体质、促进身体生长发育，还同时发挥良好的补钙效果，可以每天吃上一两个鸡蛋。
3、黄豆
想要有效补钙的人推荐吃黄豆，黄豆作为豆类食物的一种，可塑性很强，可以做成其他多种美味的豆制品，豆浆、豆腐、腐竹、豆干，这些都是以黄豆为材料做成的美味食物，除了获取大豆异黄酮，植物蛋白，还同时提供人体需要的钙质。想要强健骨骼，改善缺钙这种情况，黄豆是不错的选择。当然，其他多种豆类食物的营养和黄豆是接近的，可以搭配着吃，只有营养均衡身体才能保持良好状态。
4、紫菜
在补钙时不要单纯只喝牛奶，其中紫菜多吃也是不错的选择。紫菜属于海产品的一种，黑色的外表让人印象深刻，可以做成紫菜蛋花汤，也可以做成紫菜粥，均可以获取紫菜中的营养物质，其中所提供的碘元素丰富，还能获取钙质，其补钙效果良好。上了年纪的人想要有护骨骼，紫菜可以搭配着吃，营养全面提供，会发现自己身体出现的健康问题逐渐改善。
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