如果一个人平时很少锻炼,在突然进行大量运动后很容易出现大腿肌肉酸痛。这种酸痛产生的主要原因就是源于体内堆积的乳酸。人们在进食食物后会补充大量的葡萄糖,葡萄糖因为运动加速代谢会产生大量乳酸,而乳酸的积累就会导致肌肉酸痛。此时,可以采取一些有效的措施来排除肌肉中的乳酸。
一、运动后乳酸为什么会堆积
人体运动时需要由葡萄糖分解产生能量来维持。当在有氧气的情况下时,葡萄糖会产生水和二氧化碳,这些会通过呼吸从体内排出。当缺少氧或无氧时,葡萄糖会产生大量乳酸,乳酸呈酸性并在体内堆积,就会导致肌肉酸痛,而经常锻炼的人一般具有很强的心肺功能,会有更多的氧气摄入和供应,因此大多数细胞可在运动时进行有氧呼吸,这使得大多数葡萄糖在有氧条件下分解,体内产生的乳酸就少。
二、大腿乳酸堆积怎么排酸
运动后消除大腿酸痛的关键是消除腿部肌肉中积累的乳酸。通过一定时间的休息和恢复属于被动排除乳酸,通常需要三到七天的休息,酸痛感才会消失。想要快速让大腿肌肉恢复正常,可以掌握一些主动排除堆积乳酸的方法。比如在运动后,要注意对腿部肌肉的伸展和放松,尤其是集中锻炼的一侧部分,肌肉的拉伸可以排出部分积累的乳酸,因为肌肉在运动中会不断收缩,导致肌肉因充血而扩张,从而阻碍了血液流动,而拉伸动作可以最大限度地放松和恢复充血和扩张的肌肉,减少乳酸的积累,疏通血液。
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