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刘传 副主任医师 郑州大学第一附属医院 呼吸内科
打呼噜是很常见的现象，但如果频繁、持续打呼噜可能会影响到睡眠质量，甚至对健康造成不利影响。可以尝试以下方法来减轻打呼噜的症状：
1. 改变睡眠姿势：仰睡时，口腔和咽喉的肌肉会松弛，容易造成呼吸道的阻塞。尝试侧卧睡姿，可以减少这种阻塞情况，进而减轻打呼噜。
2. 改变不良生活习惯：如果有体重过重或肥胖的情况，减肥可能会改善打呼噜的症状，因为过量的脂肪会堆积在颈部和喉部周围，增加呼吸道的压力。避免饮酒和吸烟也很重要，因为它们会增加呼吸道的肌肉松弛，导致打呼噜加剧。
3. 简单的口腔或鼻腔练习：例如，闭上嘴巴，伸出舌头，然后维持这个姿势数秒钟，然后再放松。重复这个动作10次，每天进行几次。这种舌头拉伸的练习可以帮助加强舌根的肌肉，减少打呼噜的发生。另外，鼻子呼吸练习也有助于保持通畅的呼吸，
4. 保持健康的生活方式：规律的作息时间、充足的睡眠以及适量的运动可以改善睡眠质量，从而减少打呼噜的症状。
总之，改变睡眠姿势、改变生活习惯、进行口腔和鼻腔练习以及保持健康的生活方式都可能对减轻打呼噜有帮助。如果问题持续存在或症状加剧，建议尽早咨询医生以获取更专业的诊断和治疗建议。
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