如果一个人经常喜欢做小动作，并且注意力不集中，可能是跟环境因素、生理因素或心理因素有关。以下是常见的一些解决方法：
1. 放松练习：通过学习冥想、呼吸练习和放松肌肉等技巧，可以帮助提高注意力的集中度，并减少小动作的频率。尝试每天进行一些放松练习，以培养正常的注意力和身体放松的能力。
2. 创造良好的学习环境：确保学习环境没有干扰因素，如嘈杂的声音、过亮的灯光或引人注意的物品。尽量选择安静、整洁且没有令人分心的地方，供自己专注于学习。
3. 制定学习计划：制定明确的学习计划和目标，可以帮助更好地集中注意力。将学习任务划分为小的可完成的部分，并设定时间限制，以帮助保持专注。
4. 专注训练：通过专注训练来提高自己的注意力集中度。这些训练通常包括进行一项任务，同时忽略其他干扰因素，如使用计时器进行集中时间的记录。
5. 保持饮食均衡：摄入含有足够的营养物质，如维生素B、蛋白质和健康的脂肪。良好的营养可以促进大脑功能和注意力的正常运作。
6. 适当锻炼：定期参加体育活动或进行适当锻炼可以提高大脑的功能和注意力水平。选择适合自己的运动方式，并坚持每周进行几次锻炼。
7. 寻求专业帮助：如果发现无论如何都无法改善注意力集中度或小动作问题，可以考虑咨询专业人士，如心理学家或医生，以获取更专业的建议和辅助治疗。
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