散步属于休闲性较高的运动，并不像跑步、跳绳、游泳那么剧烈，无论是小孩、成年人还是老年人都可以去散步。在散步过程中掌握方法，许多好处可以收获，除了促进循环，消耗热量，还能增强体质。不过有的人说长时间坚持去散步就能让部分疾病远离。究竟是真是假呢？
不少人说长时间散步能让高血压、糖尿病、肥胖症、高血脂症等疾病消失，通过散步方式增加活动量，这些疾病就不会出现，就算患病后也能病情改善，从而恢复正常，这是比较夸张的说法，散步虽然能让人身体活动起来，但出现这些健康问题最重要的是科学配合治疗，散步只能作为生活调理的方式辅助改善病情，并无法直接让这些疾病走没了，不要陷入误区。
55岁后散步要注意什么？
1、在合适地方
55岁后想要去散步应该选择合适的地方，虽然对场地的要求没那么严格，但并非所有地方都能散步，特别是在马路边，除了存在安全隐患外马路边的空气质量较差，有汽车尾气，还有许多的灰尘，在这种环境中散步无法获得好处。应该选择环境良好，空气清新的公园，才能在散步时呼吸新鲜空气。
2、控制距离
散步要注意距离控制，老年人每天散步步数在3000步以内，而较年轻的人每天散步距离可以远些，步数控制在6000步以内，不要觉得走路步数越多越好，如果长时间太过远距离去走路，会双脚活动量过多而加速关节或者骨骼磨损。
3、穿上合适的鞋子
散步要选择合适鞋子，在穿着这方面掌握方法，鞋子宽松舒适，适合运动，才能在走路过程中感觉顺利，不会给双脚部位的皮肤造成刺激，如果选择的鞋子太小，偏硬，可能会磨脚，后续局部活动后出现疼痛不适感。
4、速度合适
散步速度要把控好，作为悠闲舒适的运动项目，不要追求快速走。有的人觉得太过慢速的散步没有什么挑战性，因此选择快步走，太过快速容易跌倒，还可能因为运动强度加大而导致部分人无法适应，特别是本身心肺功能下降的人，在走路时保持匀速，速度放慢些，才能适应该过程。
5、挺直腰板
在散步时要挺直腰背，不要在走路过程中弯腰驼背，有的人上了年纪体态改变。由于腰椎健康问题的影响给人的感觉是腰挺不直，如果在走路时没有端正个人的姿态，而是一直弯腰驼背没有目视前方，容易跌倒，需把自己走路的姿态调整好。
-
-
东莞市妇幼保健院 群体保健科
擅长：妇女两癌筛查项目...
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙周洁治
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙体、牙髓、...
-
-
盐城市妇幼保健院 妇幼保健科
擅长：善于应用中西医结...
-
-
浙江大学医学院附属妇产科医院 妇女保健科
擅长：对妇科炎症、月经...
-
-
重庆市第四人民医院 体检中心
擅长：乳腺癌的早期筛查...
-
-
惠州市中医医院 体检中心
擅长：中西医结合治疗糖...
-
-
盐城市妇幼保健院 儿童营养保健科
擅长：擅长于儿内科疾病...
-
-
散步能减肚子吗
如今的人越发注重养生问题，大爷大妈跳广场舞锻炼身体，青年人通过跑步提高身体素质，有的人不愿意做剧烈的锻炼运动，于是追求散步这一种运动方式。散步的好处有很多，那么，散步是否能够减掉小肚子呢？ 详细»
-
-
健康运动的注意事项
健康运动对于男女老少来说都有很重要的影响，不仅可以维持身体健康，还可以有效预防多种身体疾病，另外，多进行健康的运动还可以帮助人体缓解压力，舒缓身心，并且使得身体的一部分器官都得到锻炼，因此健康运动对于... 详细»
-
-
经常散步到底好不好？建议：65岁以后，散步时要注意好这4点
生命在于运动，许多人通过锻炼获得好处，能持之以恒，掌握技巧，运动之后不仅给人的感觉是阳光，积极向上，还能提高基础代谢率，促进血液循环。当然，体重得到控制，免疫能力提高都和运动离不开关系。但运动项目多，... 详细»
-
-
经常散步到底好不好？建议：65岁以后，散步时要注意好这5点
运动是维持循环以及代谢良好的方式，还能在运动过程中促进热量消耗，帮助减肥，当然，许多器官活动起来，可以增强体质。常涉及到的运动项目有跑步、游泳、深蹲、跳绳，有的人选择强度较低的散步运动。经常散步究竟好... 详细»
-
-
冠心病长期散步运动会有哪些变化
冠心病即冠状动脉粥样硬化性心脏病，对于冠状动脉粥样硬化性心脏病患者来说，长期散步运动可以带来多方面的积极变化。首先，散步是一种低至中等强度的有氧运动，有助于增加心肺功能和耐力。长期坚持散步可以改善血液... 详细»
公众号
头条号
百家号