精神注意力不集中和回想困难可能涉及多种原因，如疲劳、焦虑、抑郁、注意力缺陷等。以下是一些可能的原因和应对方法：
1. 疲劳：长时间的工作、学习或外界压力可能导致身体和精神疲劳，从而影响注意力。为了应对疲劳，可以尝试一些放松技巧，如规律的休息、正常的睡眠和饮食习惯，以及进行一些减压活动，如看书、听音乐、运动等。保持身体和心理的平衡有助于提升注意力。
2. 焦虑和抑郁：焦虑和抑郁症状会导致精神状态的紊乱和困扰，进而影响注意力。如果感到烦躁、忧虑、无法集中注意力，可能是由于焦虑或抑郁引起的。建议积极寻求心理咨询师的帮助，通过心理疏导和认知行为疗法等来缓解这些症状。此外，适当的运动、冥想等也可帮助缓解焦虑和抑郁的症状。
3. 注意力缺陷：注意力缺陷可能是另一个导致注意力不集中的原因。如果觉得自己很难长时间集中注意力，可能需要考虑是否存在注意力缺陷。如果是的话，建议咨询专业医生，以便获得正确的评估和治疗方案。行为疗法和药物治疗是常见的注意力缺陷治疗方式。
除了以上方法，也可以考虑采用一些认知训练方法，如注意力练习、记忆训练等，通过锻炼大脑提升专注力。最重要的是，要保持积极的态度，给自己充分的时间和空间，以适应和调整精神状态。还有，如果以上方法都没有改善症状，建议就医寻求专业医生的帮助。
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