下面是一些缓解便秘、使大便成形的方法：
1. 增加膳食纤维：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，增加大便体积，从而缓解便秘。常见的富含膳食纤维的食物包括谷类、水果、蔬菜、豆类等。
2. 增加水分摄入：水分对于保持大便成形和顺畅排便至关重要。建议每天饮水量应保持在1.5-2升左右。可以适量饮用温水、茶水、果汁等。
3. 适当运动：运动可以促进肠胃蠕动，增加肠道的动力，缓解便秘。可以选择适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。避免久坐不动，尽量保持身体的活动。
4. 养成定时排便的习惯：定时排便有助于训练肠道的规律性，养成良好的排便习惯。可以选择早晨起床后和饭后30分钟左右排便。
5. 避免排便过度用力：大便时避免用力过度，以免造成肛裂或痔疮等问题。可以试着使用足够的时间或使用一些帮助排便的工具，如脚凳。
6. 避免长时间忍便：如果感到需要排便，应尽量避免忍住，及时找到合适的地方排便，以免造成肠胃蠕动的混乱。
如果以上方法均无效，或者伴随着其他症状，如血便、持续腹痛等，建议及时就医进行进一步检查和治疗。医生可以根据具体情况采取相应的治疗方法，如使用轻泻剂、短暂使用开塞露等。
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