肚子大可以采取调整饮食结构、健身运动、调节情绪等方式减掉大肚子。
1、调整饮食结构：减少碳水化合物、脂肪的摄入，可以多吃红薯、山药、马铃薯、养麦等粗粮，以及富含蛋白质的食物，如鱼肉、瘦肉、全蛋、乳制品等。少吃、不吃含糖的糕点、饮料。遵循少食多餐原则，勿要暴饮暴食。
2、健身运动：坚持做健身运动，如快走、跑步、游泳等有氧运动，以及针对腹肌的练习，如仰卧蹬车、平板支撑等，可以有效减少腹部脂肪。建议每周进行至少150分钟体力活动，运动强度以身体微出汗，说话不喘气为宜。
3、调节情绪：精神紧张、压力过大等，可能导致习惯性吃东西来进行减压，使身体摄入过多热量。并且压力过大时，身体可能会分泌应激的激素，如皮质醇，其增加会使身体脂肪含量增加。
可以通过听轻音乐、玩游戏、看电影或演唱会、参加户外活动等方式缓解释放压力，保持心情愉悦。
肚子大减肥期间，注意减肥的速度不要过快，否则容易造成体内大量脂肪分解而产生过多的酮体，发生酮症酸中毒。不要过于节食，可能会引起低血糖，不利于身体健康。如有需要，可以在专业医生的指导下进行减肥。
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