减肥是一个需要长期坚持和耐心的过程，对于16岁130kg的情况，应该采取科学合理的方法进行减肥。以下是一些建议。
1. 建立合理的饮食计划：少食多餐，每天分为5-6餐，控制食物摄入量，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，并避免高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。合理控制总热量摄入，根据身体需求制定每天的饮食计划。
2. 增加运动量：选择适合自己的运动方式，比如散步、跑步、游泳、篮球等有氧运动，每周至少进行150分钟的有氧运动。同时做力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。建议在运动前咨询专业教练或医生的建议。
3. 控制饮食欲望：避免过度饮食和情绪性进食，可以通过与家人或朋友进行交流、寻求支持，同时寻找其他放松和快乐的方式来减少饮食欲望，例如阅读、锻炼、听音乐等。
4. 改变生活方式：合理规划时间表，给自己足够的休息时间，保持良好的睡眠质量，养成良好的生活习惯和作息时间，避免熬夜和长时间坐着。保持积极乐观的心态，减少压力和焦虑。
5. 寻求专业指导：建议咨询专业医生或营养师的建议，根据个人体质和健康状况制定科学的减肥计划。他们可以提供合理的饮食建议和运动方案，并且监督和指导你的减肥过程。
最重要的是，减肥是一个坚持不懈的过程，需要时间和耐心。在减肥的过程中，不要盲目追求速效，要注重长期效果。保持良好的生活习惯，并寻求医生或专业人士的指导和支持，才能达到健康减肥的目标。
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